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课件网) 第十课 保持身心健康 10.1 爱护身体 阅读教材74--76页，思考下列问题。 1.为什么要爱护身体？ 2.如何爱护身体？ 最近，“脆皮大学生”频频上热搜，走红网络。 脆皮大学生是指新一代大学生，身体毛病极多，脆弱到了一碰就坏的地步，出现了“脆皮现象”。仅2023年9月，郑州一家医院急诊科就接诊了1700多名18到25岁的年轻人。 上述健康的生活方式，你做到了哪些 这些做法对你有什么影响 适量的运动，合理的饮食，有规律的作息，良好的卫生习惯，了解自己的药物过敏情况，不滥用药物。 ①有助于我们的身体健康，增强体魄。 ②可以让我们拥有更好的精力，更有效地学习，并且有助于他们身心发展，达到更高的学习效果。 ③有助于减少我们的焦虑和压力，缓解情绪波动，并保持良好的心理状态。 1.为什么要爱护身体？（P75） 1.身体是生命存在的根本。 2.身体健康既关系个人的成长和发展，也关系家庭的生活质量，还关系国家的人口素质和社会的发展。 3.爱护自己的身体，是一种对生命负责任的态度，我们要做自身健康的第一责任人。 生理健康的标准 1.生命体征：生命体征包括呼吸、脉搏、体温、血压等。正常情况下，成年人的呼吸频率为每分钟12—20次，脉搏为60—100次/分钟，体温为36.5—37.5摄氏度，血压为120/80毫米汞柱。 2. 身体质量指数（BMI）：身体质量指数是衡量身体肥胖程度的重要指标，计算方法为体重（公斤）除以身高的平方（米），正常范围为18.5—24.9。 3. 饮食习惯：良好的饮食习惯应包括营养均衡、摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维，避免高脂肪、高盐、高糖食物的摄入 4. 运动量：适量的运动对于身体健康非常重要，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。 5. 睡眠质量：睡眠质量对于身体健康同样至关重要，建议成年人每晚睡眠7-9小时。 6. 心理健康：身体健康与心理健康密不可分，保持心理健康可以通过积极应对压力、保持良好的人际关系、发展兴趣爱好等方式实现。 除上述标准外，还有其他指标如血糖、胆固醇、肝功能、肾功能等需要定期检查，以确保身体健康。维持良好的生理健康标准有助于预防疾病、延缓衰老、提高生活质量。 对照标准，看看自己的数据合格吗？思考不健康的方面如何改变？ ①爱护身体，应当关注自己的身体状况。 我们要关注并记录自身健康状况，定期进行健康体检，合理利用卫生保健服务维护自身健康；积极主动获取健康信息，知道生理健康的基本标准，能够判断自己的身体是否处于正常状态。如有不适，应及时科学就医。 如何爱护自己的身体？ ①中国公民健康素养66条中关于健康生活方式的主要内容包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。 ②健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。 ③每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。 视频给我们什么启示？ 谈谈从衣、食、休息、娱乐四个方面做得不健康的地方 健康的生活方式 ②爱护身体，应当养成健康的生活方式。 我们要自觉自律，注重饮食有节、起居有常、动静结合，杜绝不良嗜好。 如何爱护自己的身体？ 3.科学健身的方法？（P76） ①多元化运动。有氧运动、力量训练等多种运动形式，可以提高心肺功能，增强肌肉的协调性和柔初性。 ②适度运动。在锻炼身体时，应根据自己的身体状况，选择适度的运动量和运动强度。 ③科学热身。在锻炼身体前，可以做一些轻松的热身运动，如慢跑、伸展运动等。 ④合理饮食。饮食要均衡、多样化。同时，注意补充足够的水分，以保持身体的水平衡。 ⑤健康心态。在锻炼身体时，要保持积极、健康的心态，享受运动的乐趣，关注运动过程，而不过 ... ...
