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课件网) 如何培养孩子的自控力 给/孩/子/一/颗/‘未/来/种/子’ 儿/童/心/理/密/码 自/控/力/科/学/养/育/法 一年级（5班） XXX老师 目录 一个有趣的实验 02 一个专业名词 01 一个重要脑区 03 一顿饭 04 一个总结 05 01 一个专业名词 A professional term 儿童心理密码 自控力科学养育法 一个专业名词 心率变异度 预测自控力的高低 压力升高 心率变异度低 压力降低 心率变异度高 自控力降低 自控力增强 结论 有一项生理指标可以用来预测一个人的 自控力是高是低。—这就是心率变异度。 简单说，就是心跳快慢的变化情况。 01 感到压力时，血压升高，心跳加快，心率变异度就会降低。这时就容易冲动行事，自控力降低。 02 当放松平静时，血压平稳，心率降低，心率变异度会升高。这时就容易集中注意力，保持自控力。 实验人员告诉这组学生：可以吃胡萝卜，想吃多少吃多少，但不能碰巧克力饼干。 一个专业名词 西斯托姆专门做了一个实验： 请来两组没吃早饭的学生们到实验室，房间里摆满了巧克力饼干和胡萝卜。 实验要求第一组：可以吃胡萝卜，想吃多少吃多少，但不能碰巧克力饼干。 01 只吃胡萝卜 实验要求第二组学生：可以尽情吃巧克力饼干，但不能吃胡萝卜。 02 只吃饼干 给两组学生都带上心率检测仪，实验全程记录下两组学生的心率变化情况。 03 心率监测 第一组学生：虽然不情愿，但这组学生只能遵守规则。检测显示，这时，他们的心率变异度升高了，说明他们在压力面前，正在想办法控制自己。 第二组学生：胡萝卜对他们构不成诱惑，他们根本不用控制自己。所以，他们的心率变异度几乎没有变化。 实 / 验 / 结 / 果 实验结论 一个专业名词 提高心率变异度的有效办法：吃好，睡好，玩好。 吃好 睡好 玩好 心率变异度和自控力密切相关 心率变异度较高的人，能更好地集中注意力，更好地应对压力，在困难面前更不容易放弃。 提高自控力：提高心率变异度 提高自控力的有效途径之一就是提高心率变异度。心率变异度的高低和心血管疾病、精神类疾病也是密切相关的。 实验证明心率变异度的高低与自控力水平正向相关。 02 一个有趣的实验 An interesting experiment 儿童心理密码 自控力科学养育法 如何提高孩子的专注力 解决方案里总会有一条：多带孩子出去玩，到大自然中玩，去爬山、去上树、去尽情撒欢。 听起来这和专注力、自控力一点关系没有，很多家长听听就算了，没太当回事。 父母们的内心戏可能是：学习不好，还想着玩？有这些时间，还不如多读几次绘本，多学学英语呢！ 下面的研究实验，也许会让你意识到运动的重要性。 第一件事：玩好 也就是说，增强自控力的灵丹妙药竟然是———锻炼 第一件事：玩好 澳大利亚的心理学家和生物学家联手做了一项关于自控力的实验，实验对象是 18～50 岁之间的 6 名男性和 18 名女性。实验周期是两个月。 合理膳食 饮食健康 避免疲劳 注意休息 减少熬夜 自我调节 情绪控制 心态平衡 两个月后，实验结果让研究者大吃一惊。这些被试者的注意力和抗干扰能力都提高了。除此之外，研究者还有了更多意想不到的惊喜发现： 也就是说，增强自控力的灵丹妙药竟然是———锻炼 第一件事：玩好 健身房免费会员资格--鼓励多健身。 实验举措 第一个月：平均每周锻炼一次; 两个月后：每周最多能锻炼3次； 然后，上述这些变化就产生了。 历时两月 增强自控力的灵丹妙药竟然是———锻炼 实验结论 也就是说，增强自控力的灵丹妙药竟然是———锻炼 第一件事：玩好 提高自控力原来如此简单！ 锻炼可以缓解压力，提升自控力 数据显示，15 分钟的跑步机锻炼可以有效降低巧克力、香烟对我们的诱惑 锻炼能提高心率变异度的基准线，从而从生理上整体提升自控 ... ...
