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课件网) 现在的每一份静心，都是为了将来的厚积薄发。 班级：XXX 教师：X老师 从“坐不住” 到“学得进” 高中生拒绝浮躁·考前复习主题班会 目录 CONTENTS 01 你是不是被浮躁“绑架”？ 02 为什么静不下心？ 03 如何做到专注学习？ 04 考前“抗浮躁”行动清单 第一部分 你是不是被浮躁“绑架” 浮躁是什么？ 就像心里住了个多动症小孩，手里写着数学题，眼睛盯着窗外的篮球场，耳朵听着同桌聊明星八卦，脑子想着 “今晚吃啥”“考砸了怎么办”，身体却在发呆抠橡皮。 浮躁 注意力分散 急功近利 情绪焦虑 “想快速成功，却静不下心做事”。 高中生浮躁的真实画面 “我怎么又分心了？！” 复习时 “五分钟一抬头” 内心 OS： “别人是不是都复习完了？” 准备开始学习！！！ 突然觉得铅笔不顺手→换笔 发现桌面太乱→整理书包 听到走廊脚步声→探头看 半小时过去，书还停在第一页 高中生浮躁的真实画面 刷题求快不求质 一道题扫两眼，觉得 “好像会” 就跳过，结果考试遇到类似题全错； 买 10 本练习册，每本写两页就放弃，安慰自己 “我努力了”。 高中生浮躁的真实画面 情绪随分数坐过山车 周考涨 5 分 月考跌 10 分 你总是无意识地把自身价值与完成目标进行绑定。 高中生浮躁的真实画面 过度关注 “别人的生活” 妈呀，同桌今天穿了新鞋啊，真好看，下课问问是哪买的？ 后排是在聊游戏的新皮肤、新关卡吗？好想加入讨论。 老师今天看上去不太开心呀？都没有化妆，语气也是冷冷的呢 注意力！！ 什么都能打断你那可怜的 全程惦记这些事，就是不看课本。 高中生浮躁的真实画面 幻想 “速成秘籍” 觉得 “只要有方法，我不用吃苦也能赢”。 到处寻找各种秘籍、各种歪门邪道，妄图速胜。 急功近利，恨不得一天涨30分，三天起飞，直奔985 高中生浮躁的真实画面 身体忙乱，内心空虚 数学卷子写两道，觉得该背英语单词了，单词背了 10 个，又想起物理公式还没记，最后啥都没干成。 作业能拖就拖，总觉得时间还多，结果到了截止日期，才熬夜赶工 做事没有轻重缓急，拿到什么做什么 疯狂刷题，重结果，不重过程。 错题搬运到错题本上、整理的很工整，再也不看 做题只做擅长的，不克服短板； 遇到不会的题就翻答案 浮躁的4 大危害 表面学 10 小时，实际有效时间 2 小时，别人刷 1 套题顶你刷 3 套。 效率暴跌 因为浮躁，学习不认真，知识掌握不牢固，该练的计算能力没练，该总结的错题没总结，考试时 “似曾相识却不会做”。 学习成绩下降 越急越学不进去，越学不进去越急，形成恶性循环。 心态崩盘 养成了浮躁的习惯，以后做任何事情都会不踏实，很难做好。以后工作时，浮躁的习惯会让我们无法专注完成任务，影响工作效率和质量。 养成不良习惯 第二部分 为什么静不下心？ 为什么静不下心？ 大脑习惯了 “5 秒一个刺激” 课间 10 分钟 午休吃饭 睡前 刷短视频 听八卦 刷朋友圈 回到课本这种 “慢反馈” 场景，自然坐不住。 原因 1：注意力被 “碎片化信息” 偷走了 压力大到窒息，一学习就焦虑，总想 “万一失败怎么办”； 不敢面对错题，因为错题 =“我不行”，干脆逃避复习。 为什么静不下心？ 原因 2：把 “目标” 变成了 “枷锁” “考不上 985 = 我这辈子完了” “分数低 = 我不如别人” 后果 为什么静不下心？ 原因 3：能量层级太低，被 “低气压” 包围 高能量 像轻装上阵，越学越有劲。 像负重跑步，干啥都累； 专注 自信 积极 平静 主动 低能量 焦虑 自卑 拖延 抱怨 懊悔 同桌说 “这题太难了，我肯定不会”→你也觉得 “我也不会，放弃吧”； 班级氛围浮躁，大家都在聊天打盹→你也跟着浑浑噩噩。 现实场景 第三部分 如何做到专注学习？ 知道什么该听，什么该忽略 ... ...
