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课件网) 告别“蕉绿”沉着应考 （考试焦虑调节 考试心理调适） 主 题 班 会 目录 CONTENTS 你是考试“蕉绿”人吗？ 考试焦虑产生的原因 如何克服考试焦虑 01 02 03 导语 转眼间，我们又将迎来考试了！ 同学们，你们准备好了吗？ 临近考试，你是一种怎样的心情？你对待即将到的考试是焦虑恐惧？还是会沉着应对？ 01 PART 01 你是考试“蕉绿”人吗？ 这是你考试前的情绪状态吗？ 唉，我咋准备都考不好？ 你是考试“蕉绿”人吗？ 我为什么这么笨！ 你是考试“蕉绿”人吗？ 考试让我紧张的喘不上来气了！ 又考砸了，好丢脸! 考试时 咋就啥也学不进去呢！ 这是你考试前的情绪状态吗？ 互动分享 小组讨论分享，面对期中考试，你会有哪些焦虑的表现？ 小组长整理并全班分享。 考试焦虑的表现： 在考试前感到紧张、不安，考试过程中难以集中注意力，出现思维混乱，甚至出现失眠、恶心等生理反应。 认识考试焦虑 考试焦虑： 一种特殊的、由整个考试情景引起的神经紧张状态。 认识考试焦虑 考试焦虑的本质是一种主观反应造成的应激。 我们将一个人对外部事件产生的不愉快反应称为应激, 它会使你们拒绝接受所发生的状况。 考试焦虑就是一种因考试产生不愉快的反应，他们处于紧张的状态中，会出现相应的身体反应（头疼、腹痛、脖子发紧等症状），进入了应激状态。 成绩 焦虑水平 过低 无学习动力 过高 发挥失常 适度 发挥正常、超常 耶克斯—多德森定律 考试焦虑对考试的影响 01 PART 02 考试焦虑产生的原因 小明的焦虑 小明正坐在教室里上班会课，班主任老师跟同学们说，“我们第10周就将进行期中考试。”小明愣住了，暗自心想“天哪，马上就要考试了，考试之前我肯定复习不好。 小明的焦虑 晚上回家的时候，小明拿起了课本准备进行复习，他把数学书、语文书、英语书胡乱堆积在桌子上，但是不知道从哪一科的课本开始复习…… 于是，他上网询问朋友说你复习到哪了？结果，聊着聊着，小明开始跟朋友聊起了今天的综艺节目…… 小明的故事 没过一会，己经10点多了，小明很困很困了，他的眼睛都出现了黑眼圏 ，他的书跟模拟试卷散落在地板上，“作业没写完怎么办？ 我好烦啊我好累啊！” 小明的焦虑 深夜，小明趴在桌子上，他陷入了绝望，“我一点儿也不记得以前学过的东西了，我不擅长学习，我真的学习能力太差了，记忆力也差，脑子也不:好使。还有几天就考试了怎么办……” 于是，今晚的小明又失眠了…… 小明的焦虑 现在小明坐在考场上，他的面前放着一张试卷，但是他却盯着天花板，在他的脑海里，“我真的是一个失败者!我又要考砸了，我又是成为别人的笑话了……” 越想小明越紧张，感觉自己都快喘不过气来了…… 小明的焦虑 成绩公布的那天，果然小明考试不及格……他很难过，也很遗憾…… 他再次告诉自己，“我真的很差！ 互动分享 小明为什么考砸了？ 每个阶段，小明都做出了对考试不利影响的行为，他考试焦虑的问题产生的原因在什么地方呢？ 你会产生考试焦虑的原因有哪些？ 01 竞争压力过大 现代社会竞争激烈，承受着巨大的学习压力和竞争压力，这些压力容易导致学生产生考试焦虑。 02 对自身期望过高 过于追求完美，对自身期望过高，一旦面临失败就会产生强烈的挫败感和焦虑情绪。 考试焦虑产生的原因 03 缺乏自信 因为缺乏自信，不相信自己的能力，从而在考试中更容易产生焦虑情绪。 考试焦虑产生的原因 知识准备不足 在复习阶段难以集中注意力，心烦意乱，导致学习效率低下，没有有效的复习方法，知识点掌握不劳，对考试一片迷茫，从而产生焦虑。 04 01 PART 03 如何克服考试焦虑 “人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。” ———美国心理学家埃利斯 如何 ... ...
