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课件网) 战胜拖延， 拒绝磨蹭！ 第一部分 何为拖延？ 拖延症状，你知多少？ 1、什么是拖延症？ 2、拖延症的危害？ 走进拖延症状 拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。 拖延症的表现，一起谈谈。 1、我先玩一会儿，等下再写作业。 2、有啥事明天再说 3、周末到了，下一周再说 ..... 除了这些表现，你还有哪些拖延症状？请和同桌谈谈。 严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。 第二部分 5秒钟法则 小组讨论 1、你有没有拖延症？ 2、如果你也深受其害，你准备怎么做？ 下面，老师向大家介绍一个克服拖延症的绝佳方法———5秒法则。 5秒法则是什么？我们一起往下看。 心理学家梅尔·罗宾斯在大学时懒散拖沓，甚至因为拖欠学科论文，几次收到退学警告。 为了顺利毕业，梅尔决定每天6点去图书馆补写论文。 然而每当闹钟响起，她脑海总会浮现各种不起床的理由：昨晚失眠、身体不好、早上还有其他事…… 直到有天，她看到火箭发射时的转播录像，当播报员从5数到1时，火箭立刻点火升空。 次日清晨闹铃再次响起时，梅尔也试着在心中倒数5秒，在数到1的瞬间立刻起床。 凭借这个方法，她成功克服赖床的毛病，在规定期限内顺利写完了论文。 毕业后，她将这个方法运用于生活各个方面，结果在5年内升任教授，并且写出3本畅销全球的著作。 这，就是“5秒法则”的由来。 正如梅尔在TED演讲时说：“如果你能在5秒内决定开始，你就能成为你想成为的任何人。” 遇到想做的事，不要犹豫，倒数5秒后果断行动，你会发现你的人生将大不相同。 第三部分 老师有话说 大家都懂得了什么是5秒钟法则，更重要的是，我们应该怎么做呢，一起来看看。 如何执行“5秒钟法则” 1、计划阶段，有坚定的心理信念 2、实施初期，有坚定的执行力 3、实施过程，有勇往直前的勇气 在现实生活中，有很多很多的因素会影响我们的专注度，让我们用“5分钟法则”克服拖延，把执行力提高，立即行动。 练习 1、请用“5分钟法则”完成本周作业，一回到家就开始写作业，克服拖延，即刻出发。 谢谢观看
