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课件网) 期末， 要考个试！ 考前动员指导班会系列 考前冲刺，急救指南 告别焦虑 掌握方法 轻松迎考 压力山大 “我不行、我不会、做不出来” “好累呀，放弃吧” “考不好怎么办 ” 破罐破摔 “啥 还有 一 周就考试了 来不及，根本来不及，算了吧” 快考试， 好紧张 焦虑紧张 “怎么一下子又到考试周了” “我还没复习好” “ 好 紧 张 啊 ! ! ! ” 考试临近，哪一个是你的“emo”状态 合上课本，能否5分钟内画出这章知识框架 看到错题，能否立刻说出当时为什么错吗 如果明天考试，哪三门课你有点不敢上场 你的复习“水位线”到哪儿了 一个简单的小自测 哪儿不敢考，哪儿就是你的复习重点。 感觉试题和我 不是一个世界的 和同桌闲聊 八卦半小时， 回过神来题还没做。 揪出你身边的“时间刺客” 笔记抄得工整漂亮， 脑子却是空空荡荡。 短视频5分钟， 人世间2小时。 一检测就被打回原 形———这只是感动式 作秀。 事实证明，效率远比 时长重要。 真相是，不总结错题， 刷100套卷子也白搭! 我看过=我会了 熬夜=努力 刷题越多=分数越高 三大“复习幻觉”,你中招了吗 你的焦虑指数有几格 考试焦虑自测清单 □ 1.感觉自己在考试前学不完了。 □ 6.感觉学的内容自己没完全掌握。 □ 2.感觉学完之后什么也没记住。 □ 7.吃饭的时候总是没胃口。 □ 3.我心里容易烦乱或感到惊慌。 □ 8.感觉自己肯定没有上次考得好。 □ 4.每次想到考试，晚上总是失眠。 □ 9.我经常坐立不安。 □ 5.觉得身边朋友都比自己努力。 □ 10.学习没办法集中注意力。 看看哪些说得是你 没关系，我们都一样。 Part 1:盘心态一先稳住，才能赢 焦虑水平 适度焦虑是好事!只要将紧张控制在你的 承受范围内，考试时你可以正常发挥。 你是不是也常常想： 考砸了大家怎么看我 考不好我就是个 … 这么努力还是考不好 多丢人! 其实，你怕的不是考试 而是怕“考不好丢人” 最佳功能区 焦虑不足区 过度焦虑区 发挥水平 方法一：调整认知 学会享受胜利，也要学会接受失败(失败是正常的)。 方法二：积极的心理暗示 对自己进行积极心理暗示，如“我已经准备好了”、“我一定行”、“大家一样难，人难我亦难，我难人不易”。 如何应对考试焦虑 每件事从不同的角度看，会产生不同的情绪或结果。 你看到了什么？ 是花瓶，还是人脸 “高原现象”是我们学习过程中出现的 暂时停顿或下降的现象，这是学习过 程中的正常现象。 也许目前看来是在停滞不前，好似遇 到了瓶颈，但这个阶段的努力仍是一 个积累的量变过程，是为高原期后的 质变做准备。 Part 2:盘方法———高效，是最好的鸡血 感觉学不动了 也许你只是进入了“高原期” 学习进步曲线 成 绩 时间 法宝三：利用碎片化时间 每天通过利用午睡前、排队 时或走在路上的碎片化时间 进行复习。对当天模糊的知 识点及时时巩固，复习效果 事半功倍。 法宝一：二八定律 (Pareto Principle) 20% 80% 用80%的时间攻克能拿到 80%分数的20%基础知识。 优先复习课本例题、课后 习题、近三年中期末真题。 法宝二：番茄时间法 (Pomodoro Technique) 45分钟专注+10分钟休 息。用时间块管理精力， 休息时绝对不碰手机! 高效复习，其实并不难 复习常见“雷区”,千万别踩! 复习不是比谁更惨，而是比谁更聪明! 雷区4:不懂装懂，害怕问老 师。 对策：别跟难题死磕，别跟熬 夜较劲，更别跟老师见外! 雷区1:没有目标，没有计划。 对策：养成做计划的好习惯，计划在 精不在多。 雷区2:忽视基础概念，猛钻难题。 对策：回归基础，理解并弄懂，举一 反三以致用。 雷区3:不喜欢总结反思，总在同样 的地方摔倒。 对策：建立错题本，经常复盘。 太模糊 坏目标：我要考全班 前十! 明日复明日 坏目 ... ...
