【高中心理活动】压力纾解的有效方法

【心理活动】压力纾解的有效方法 减 压 前言 最近需要准备一个很短的心理减压的小活动，把自己的一些想法和参考资源跟各位老师分享。心理减压的活动可以用于课堂中、心理周心理月的活动中、讲座中或者其他场合。其实跟学生学业压力、考试焦虑都是相通的。所以在准备这个活动时，我第一时间想到的就是老师的几个小活动：十巧运动、动物操、突破压力困境四宫格绘画。当然还有很多呼吸训练、冥想练习、蝴蝶拍等减压练习。 壹 老师提出的减压活动 减压活动：十巧运动 健康在我手十巧运动，是通过手部的运动来刺激穴位和反射区从而达到促进健康，舒缓压力的目的。 十巧运动一共十节，每一节都是三十六次。先请大家伸出两只手，把大拇指收起来，手指平放，然后在坐的舒服一些的同时保持挺拔，不要瘫坐在椅子上，让自己处于一个放松但又舒缓的状态下。 第一巧：用力碰击两个食指的侧面，动作重复做36下。 第二巧：手翻过来，手心朝上，然后小指的侧面重复碰击36下。 第三巧：双手像莲花一样，重复碰击36下。 第四巧：双手伸开，虎口碰击36下。 第五巧：做两个手食指交叉的动作36下。 第六巧：右手握拳，对着左手的掌心使劲敲打36下。 第七巧：反过来，左手握拳，对着右手的掌心使劲敲打36下。 第八巧：手背对手背碰击36下。 第九巧：双手捏住耳垂，一边施加压力，一边往下拽，重复拽36下。 第十巧：双手对搓，搓到发热，然后两个手弯起来像碗一样扣在眼睛上，你会感觉到有一股热量扑面而来，然后请你睁着眼睛，转动眼球，从左到右向下转动6次，从右到左向下转动6次，每种做3组就是36次，做完的时候在面部做一个轻松的按摩和放松，然后慢慢的睁开眼睛。 减压活动：动物操 动物操即模拟动物的状态来达到身心的放松。站着的时候，两腿分开，与肩同宽，站稳，站直，站踏实。 惊猴缩颈 双手合掌，往中间使劲，然后缩起脖子，保持在这样状态下两只手继续往中间使劲，当你用劲很强的时候，会感觉到双手有些颤抖，一直到坚持不了的时候放下，这是通过颈部和肩部的紧张放松的练习。 仙鹤展翅 双手交叉放于头后，把胳膊肘当作我们的翅膀，然后收翅，打开，一直到打开不了的位置上保持一会，让肩部颈部头部的肌肉能够紧张一会，当觉得很难坚持的时候，就收翅。 憨熊探宝 双手叉腰，然后把头慢慢的向左转，你会发现转到一个位置就转不了了，在这个极限位置上请保留十秒钟，看一看瞧一瞧，十秒钟以后慢慢的把头向右转，转到一个极限位置，停留十秒钟，然后慢慢把头转回来。 青龙摆尾 双手举过头顶合掌，先向左边弯腰，弯到能弯的位置，停留一会，再像相反的方向弯腰，坚持一会再回过来，合掌的手往上伸，一直伸到你觉得实在够不着，实在坚持不了的时候放下来。 减压活动： 突破压力困境（四宫格绘画） 一、练习前准备 首先，请找到一个安静的、不被打扰的地方，让自己坐的舒服一些。找到一支笔，圆珠笔、水笔、铅笔都可以；一张A4白纸；一首放松轻柔的乐曲。将A4纸对折后再对折，形成4个方框，并标识。 二、放松 让自己有一个舒服的坐姿，跟随着音乐，花一点时间，调整自己的呼吸。请用鼻腔，深深地吸气，在内心默数4秒。然后屏住呼吸，在心里默数2秒。缓缓地通过嘴巴将刚才吸进去的空气长长地吐出来，在心里默数6秒。重复以上步骤三次。这是一个简单的呼吸放松，做完之后，有没有觉得心里平静了许多呢？ 接下来，我们需要继续保持这样平静的心情，闭上眼睛，发挥我们浪漫的想象力。现在的你，来到了海边。大海风平浪静，阳光和煦温暖，天空纯净湛蓝，云朵洁白多姿，海鸥自由翱翔。你伫立在海边，迎面吹来的是凉爽的海风，脚下踏着的是松软的沙滩，透明的海水拍打着你的脚面，凉爽、清新、惬意。你好像整个人都融入了大自然，感觉非常地放松。在这 ... ...