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【心理活动】压力纾解的有效方法 减 压 前言 最近需要准备一个很短的心理减压的小活动,把自己的一些想法和参考资源跟各位老师分享。心理减压的活动可以用于课堂中、心理周心理月的活动中、讲座中或者其他场合。其实跟学生学业压力、考试焦虑都是相通的。所以在准备这个活动时,我第一时间想到的就是老师的几个小活动:十巧运动、动物操、突破压力困境四宫格绘画。当然还有很多呼吸训练、冥想练习、蝴蝶拍等减压练习。 壹 老师提出的减压活动 减压活动:十巧运动 健康在我手十巧运动,是通过手部的运动来刺激穴位和反射区从而达到促进健康,舒缓压力的目的。 十巧运动一共十节,每一节都是三十六次。先请大家伸出两只手,把大拇指收起来,手指平放,然后在坐的舒服一些的同时保持挺拔,不要瘫坐在椅子上,让自己处于一个放松但又舒缓的状态下。 第一巧:用力碰击两个食指的侧面,动作重复做36下。 第二巧:手翻过来,手心朝上,然后小指的侧面重复碰击36下。 第三巧:双手像莲花一样,重复碰击36下。 第四巧:双手伸开,虎口碰击36下。 第五巧:做两个手食指交叉的动作36下。 第六巧:右手握拳,对着左手的掌心使劲敲打36下。 第七巧:反过来,左手握拳,对着右手的掌心使劲敲打36下。 第八巧:手背对手背碰击36下。 第九巧:双手捏住耳垂,一边施加压力,一边往下拽,重复拽36下。 第十巧:双手对搓,搓到发热,然后两个手弯起来像碗一样扣在眼睛上,你会感觉到有一股热量扑面而来,然后请你睁着眼睛,转动眼球,从左到右向下转动6次,从右到左向下转动6次,每种做3组就是36次,做完的时候在面部做一个轻松的按摩和放松,然后慢慢的睁开眼睛。 减压活动:动物操 动物操即模拟动物的状态来达到身心的放松。站着的时候,两腿分开,与肩同宽,站稳,站直,站踏实。 惊猴缩颈 双手合掌,往中间使劲,然后缩起脖子,保持在这样状态下两只手继续往中间使劲,当你用劲很强的时候,会感觉到双手有些颤抖,一直到坚持不了的时候放下,这是通过颈部和肩部的紧张放松的练习。 仙鹤展翅 双手交叉放于头后,把胳膊肘当作我们的翅膀,然后收翅,打开,一直到打开不了的位置上保持一会,让肩部颈部头部的肌肉能够紧张一会,当觉得很难坚持的时候,就收翅。 憨熊探宝 双手叉腰,然后把头慢慢的向左转,你会发现转到一个位置就转不了了,在这个极限位置上请保留十秒钟,看一看瞧一瞧,十秒钟以后慢慢的把头向右转,转到一个极限位置,停留十秒钟,然后慢慢把头转回来。 青龙摆尾 双手举过头顶合掌,先向左边弯腰,弯到能弯的位置,停留一会,再像相反的方向弯腰,坚持一会再回过来,合掌的手往上伸,一直伸到你觉得实在够不着,实在坚持不了的时候放下来。 减压活动: 突破压力困境(四宫格绘画) 一、练习前准备 首先,请找到一个安静的、不被打扰的地方,让自己坐的舒服一些。找到一支笔,圆珠笔、水笔、铅笔都可以;一张A4白纸;一首放松轻柔的乐曲。将A4纸对折后再对折,形成4个方框,并标识。 二、放松 让自己有一个舒服的坐姿,跟随着音乐,花一点时间,调整自己的呼吸。请用鼻腔,深深地吸气,在内心默数4秒。然后屏住呼吸,在心里默数2秒。缓缓地通过嘴巴将刚才吸进去的空气长长地吐出来,在心里默数6秒。重复以上步骤三次。这是一个简单的呼吸放松,做完之后,有没有觉得心里平静了许多呢? 接下来,我们需要继续保持这样平静的心情,闭上眼睛,发挥我们浪漫的想象力。现在的你,来到了海边。大海风平浪静,阳光和煦温暖,天空纯净湛蓝,云朵洁白多姿,海鸥自由翱翔。你伫立在海边,迎面吹来的是凉爽的海风,脚下踏着的是松软的沙滩,透明的海水拍打着你的脚面,凉爽、清新、惬意。你好像整个人都融入了大自然,感觉非常地放松。在这 ... ...
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