(
课件网) 拒绝内耗 做自己的主人 目录 Contents 如何避免精神内耗？ 内耗了，怎么办？ 当心！这是精神内耗 怎样的人容易内耗？ 1 2 3 4 当心！这是精神内耗 第一部分 你有过这样的体验吗？ 内心戏太多，一件简单的事情，脑补出无数个画面 想太多 纠结、迷茫 言未出，结局已演千百遍 身未动，心中已过万重山 行未果，假想灾难愁不展 事已毕，过往仍在脑中演 文案&插画：@清醒通透牛爷爷 回答错了问题，同学们会不会笑话我？ 在批评中丧失动力、失去信心 没动力 没目标、没兴趣 “每次写作业我妈都骂我，不是说写字太丑，就是端坐不正、错题太多……” 太在意别人对自己的看法 太敏感 自卑、自责 同学间不经意的一句玩笑话，就可能让他们感到非常难过或者愤怒，情绪可能迅速从平静转为低落或者激动状态。 完成比完美更重要，不要苛求自己 总拖延 苛求完美 作文总想写个完美的开头，迟迟不能动笔，一会儿摆弄铅笔，一会儿翻翻字典，但就是动不了笔。 文案&插画：@桑哩漫画 想太多 没动力 太敏感 总拖延 精神内耗 “精神内耗”，又称“心理内耗”，指一个人由于内在的自我冲突，而过度消耗心理资源。当心理资源不足时，就会陷入“内耗”的困境中，而内耗的长期存在会使人觉得疲累，导致精神倦怠。 自我冲突：两个理念不同、观点不同的“小人”，相互争吵、相互拉扯、彼此冲撞。 感到困惑、迷茫、纠结以及焦虑，感觉到一种无助、烦恼、焦虑、紧张、恐惧，越努力越觉得没意思。 什么是精神内耗？ 50%~60%甚至更多精力来 胡思乱想、自我否定 内耗者 普通人 20% 20%的精力来决策 80%的精力来行动 60% 精力分配 内耗者：消耗能量 感到疲惫、厌倦 感觉被“掏空” 情绪低落 陷入无意义的“心累” 怎样的人容易内耗？ 第二部分 怎样的人容易内耗？ 追求完美的人 讨好型 的人 太理想化 的人 高敏感 的人 太理想化的人 随着自我意识的高涨，内在世界变得丰富，对社会、未来有着过于理想化的期待，容易产生自我冲突和矛盾心理。 “理想很丰满，现实很骨感”，一些想法未必符合自身发展实际。来自现实的打击，会让部分青少年看清自己想法的幼稚性，但也有可能让他们更执着于自己的想法，结果在一次次与现实的碰撞中，灰头土脸地败下阵来，从而陷入自我怀疑，步入精神内耗的循环。 插画：@六不出来 讨好型的人 常常受到别人情绪的影响，活在别人的期待里，把别人的期待当成自己的期待，把别人的情感当成自己的情感。 比如，过度看重同伴的想法，为了满足同伴意愿而不断猜测、一味迎合，就会让自己非常“小心翼翼”，敏感多疑。 个体心理学家阿德勒在其著作《自卑与超越》中写道：“内耗体质的人，无法分清自己的事和别人的事。”自我发展的标志，是能够分清你、我需求间的差别，通过这种区分建立边界感，实现分离。一个人如果分不清这些，就容易变得敏感内向。 插画：@人间清醒柒奶奶 追求完美的人 追求完美，使得部分青少年想得太多而行动太少，脑海中的两个“小人”不断斗争，陷入内耗。 教育“内卷”的时代，学习压力大，父母期待高，但因为自身兴趣、能力的不匹配，或许始终无法满足家长的预期，因此被“无用感”包围。 一方面觉得自己必须取得好的成绩，另一方面又确实很难学会、学好。 别人可以用100%的专注力完成一件事，而他们先内耗了50%，行动力自然随之降低，而后在恶性循环中变得越来越消极、越来越疲惫。 插画：@插画诗月芽 高敏感的人 内心丰富，对过去，以及别人的话解读过度，心情经常波动。 在脑海中循环“播放”消极、负面的想法，一次又一次地回想，一次又一次地陷入懊悔。比如，考试成绩不理想，和朋友闹矛盾，被忽视、不被认可等。 对自身负性情绪及其产生原因、 ... ...
