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课件网) 嗨! 心理健康情绪管理主题班会 我的情绪 小怪兽 目 录 你都遇到过哪些情绪小怪兽 与情绪小怪兽相处的爱恨情仇! 遇到情绪小恶魔怎么办 与情绪小怪兽友好相处也不错! 你都遇到过 哪些情绪小怪兽 第一章节 猜猜它们是什么情绪小怪兽 害怕、紧张、心悸、仓惶、退避、 大惊失色、手足无措、草木皆兵、 惴惴不安、不寒而栗、面无人色、 提心吊胆、慌张不安 愤怒、气恼、不满、气愤、恼羞成怒、暴跳如雷、七窍生烟、怒发冲冠、怒目而视咬牙切齿、拍案而起 失望、哀痛、难过、遗憾、悲伤、忧郁、凄凉、悲哀、伤感、心痛 悲痛欲绝、泪流满面、伤心不已 一位父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。 “踢猫效应”（Kick the cat effect）描绘的是一种典型的坏情绪的传染，是指向比自己弱小或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，从而产生的连锁反应。人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递。由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最弱小的那一个元素，则成为最终的受害者。 与情绪小怪兽 相处的爱恨情仇! 第二章节 情绪就像“神奇果”，会对人产生神奇的作用。积极的情绪有如下正面的影响: 有时，它会使人精神焕发，干劲倍增; 有时，它会使人无精打果，萎靡不振。 情绪影响着人们的行为和生活。 情绪就像“神奇果”，会对人产生神奇的作用。消极的情绪有如下负面的影响: 降低人体的免疫力，容易致病; 遇到情绪 小恶魔怎么办 第三章节 倾诉型 找朋友谈心，写日记 推残型 吸烟、喝酒、狂吃狂睡、打架 转移型 打球、跑步、唱歌 跟情绪小恶魔say 拜拜：自我激励法 激励自己要用正面积极的语言，比如，说“我一定会成功”，而不说“我不可能失败”。 因为前者在你自己的大脑中种下的是成功的种子，你的潜意识会指挥你去“成功”;而后者种下的是失败的种子，你的潜意识会给自己没置“失败”的栏杆。 合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来解除心中的不良情绪、发泄可以防止不良情绪对人体的危害。 哭———适当地哭一场 喊———痛快地喊一回 动———进行适当的运动 诉———向亲朋好友倾诉 跟情绪小恶魔say 拜拜：合理渲泻法 遇到情绪小恶魔怎么办：情绪小妙招 请你说出来，说出来 照镜子 捏气泡 和玩偶说悄悄话 当我生气想大喊大叫，就深呼吸， 然后数1、2、3 躲在没人吵我的地方 玩自己喜欢的玩具 画画 那一定是我犯错了，弥补错误会让情绪恶魔远离我妙招 不知所措 大口深呼吸、按下暂停键、大胆的向他人求助、罗列理清待办事情的优先级、承认自己的不足也是自己的可爱之处之一、把自己的感受与想发的牢骚都写下来 焦虑 在室外快步走或跑步、借助芳香疗法精油来静心按摩/熏香、和善于朋友倾诉、用你擅长的小活动来分散注意力(如画画、做美食、化妆等) 没有安全感 肯定你自己在人群中的价值、罗列你自己的诸多优点贴在镜子上、提醒自己对人对事保持善意、问问自己脑子里的那吗 No! 无助 对自己宽容一点暂时允许放纵自己、尝试一些新鲜事物/新技能、多想想那些你拥有了的那些美好事物、给自己立一些可以边到的小目标、整理收纳! 与情绪小怪兽 友好相处也不错! 第四章节 慢慢的我们开始尝试正确面对情绪恶魔的来临、尝试和情绪恶魔和解。正如共情口号长的那样子：“请你说出来，说出来！”“当你生气，想大喊大叫，请深呼吸然后数1、2、3……” 展现心情 我的心情我做主，每天入园我可以把我的心情贴在这里，即使是生气我也会用语言表达原因。 是一种感受良好时的情绪反应，一般 ... ...
