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课件网) 成为情绪的主人 第五课 第二框 Contents 行业PPT模板http://www./hangye/ 目录 01 1.正视情绪 02 2.学会管理情绪 正视情绪 01 正视情绪 你现在的心情是？ 喜 怒 哀 惧 情绪有正性和负性之分，没有绝对的好坏之分。每一种情绪都有自己独特的作用 1.原因 要成为情绪的主人，首先需要正视情绪 正视情绪 ①接纳并主动体验情绪 01 02 03 04 无论是正性情绪还是负性情绪，都要坦然接纳自己正在经历的情绪，而不要刻意压抑或回避这些情绪。 不要简单地以“好”和“坏”去评价这些情绪。 尝试主动去体验情绪所伴随的身体感受和想法，准确地理解情绪产生的原因，并认清情绪对人的影响。 正视情绪 不压抑情绪=随意发泄情绪？ ②合理表达情绪 通过合理的方式把情绪表达出来，如用语言把自己的情绪描述出来。 合理表达 给自己和他人带来伤害，如愤怒时攻击或羞辱他人。 随意发泄 如何用语言合理地表达出自己的情绪？ 正视情绪 活动1 情绪翻译官挑战 灾难表达VS安全表达 你手机声音开这么大，烦不烦！ 01 说好我们一个组，你又跟别人组队？塑料姐妹花！ 02 正视情绪 踢猫效应 负面情绪的连锁反应 我们要学会管理自己的情绪 踢猫效应是指对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应 正视情绪 “没有人能情绪稳定，情绪稳定不是让你压抑你的情绪，要学会合适的表达方式” 学会管理情绪 02 以上那种情况你最无法忍受，你会如何化解这种情绪呢？ 考试时笔突然没水，监考老师拒绝借笔 别人给你连续发5条60秒的语音！ 被朋友无意泄露秘密，全班议论纷纷 好不容易拿到手机，突然没电了！ 外卖里发现苍蝇，但商家拒绝退款 攒钱买的限量球鞋，收货发现是假货 游戏关键时刻队友下线，导致团灭 筹备一个月的校园歌手赛，因暴雨取消 家长未经允许翻看日记或聊天记录 活动2 中职生抗压生存指南 对事件的认识和理解是影响情绪体验的关键（ABC理论）。当产生负性情绪时，先找到导致负性情绪的想法，然后从不同角度去观察和思考正在经历的事件，尝试用更积极的想法和观点替代不合理的信念，从而改善情绪。 ①调整想法 学会管理情绪 老是觉得自己情绪很糟糕？改善情绪，先调整认知 ②掌握正确的宣泄方式 学会管理情绪 在经历强烈情绪时，适度宣泄可以降低情绪的强度。 可以把心中的不快、郁闷、困惑等向亲人朋友、老师或专业人员倾诉； 宣泄的方式多种多样： 可以把自已经历的情绪事件记录下来，通过书面文字来表达自己的情绪 可以用诗词、美术和音乐作品等纾解情绪。 ②掌握正确的宣泄方式 哭 适当的哭一场 动 喊 诉 痛快地喊一回 向亲朋好友倾诉衷肠 进行适当的运动 学会管理情绪 运动：使人心情愉悦，提升人的自我掌控感和成就感 睡眠：令人神清气爽、心情愉悦（中职阶段应达到8小时） ③调整自己的身体状态 学会管理情绪 世界破破烂烂，但总有人缝缝补补，盘点那些陌生人的暖心瞬间 别被情绪裹挟 多看看人间烟火 管理情绪的方法 ①调整想法 ②掌握正确的宣泄方式 ③调整自己的身体状态 记忆大师 屏蔽力的核心在于对自己内心世界的影响力和控制力，从来关乎的都是“你”，而不是“他们”。 “消耗我的人和事，多看一眼都是我的不对”｜拥有屏蔽力，不被外界裹挟 ｜【高敏感人群生存指南】 我来检查 1.高兴可以让我们思维活跃、全身舒畅，所以越高兴越好。（ ） 2. 考试紧张会让大脑一片空白，所以只有一点儿都不紧张才能考出好成绩。（ ） 3.情绪是自发产生的，控制不了。（ ） 4. 情绪是一个人内心的感受，与外界环境没有太大关系。（ ） 5.情绪不仅包括个人内心的主观体验，也伴随个体相应的外部表现，还表现出相回的生理反应。（ ） 6.情绪不仅影响心理健康， ... ...
