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课件网) 炎 炎 夏 日 养 生 有 道 夏季养生的 健康密码 夏长·养心·静神 SUMMER HEALTH PRESERVATION 中医养生 YOUR LOGO 演讲人：XXX/时间：XXX 目 录 CONTENTS 壹 贰 叁 夏天养生先祛湿 Remove dampness in summer first. 夏季饮食有讲究 Summer diet has its own particularities. 养生的33个小常识 33 Minor Tips for Health Preservation YOUR LOGO 夏天养生先祛湿 壹 PART ONE 一年四季中，湿气在夏天更容易侵入人体，主要由天气炎热潮湿、过度吹空调、进食生冷等原因所致。 夏季更需要祛湿 随着温度的升高，很多患者开始出现食欲不振、腹胀腹泻等症状，还有人伴随有精神萎靡不振、贪睡、手脚无力、舌苔白腻等现象，八成是湿气在体内作怪。相对来说，一年四季中，夏季湿气更容易侵入人体，更需要祛湿，主要有以下两个原因。 夏季天气炎热，雨水较多，空气湿度大。 气候上 冷饮摄入多，空调使用也更加频繁。 生活上 5个信号帮你识别湿气 如果睡眠比较充足，但起床后还总觉得困倦、乏力、头发沉、打不起精神，或者是觉得身上像有东西裹着一样，懒得动弹，那么就要怀疑身体里是不是有湿气了。 睡眠充足却依旧困倦 大便容易黏在马桶上，或者使用手纸反复擦也擦不干净，也说明体内可能有湿气。 大便总是黏黏的 有些人一刷牙就感觉恶心，嗓子里边也总是感觉有痰吐不出来，是体内有湿气的表现。 刷牙时感觉恶心有痰 晨起后，感觉小腿后边发酸、发沉，也是体内有湿气的表现。 晨起后小腿总是发酸发沉 健康的舌头淡红而润泽，舌面有一层薄白的舌苔，没有齿痕。如果体内有湿气，舌头的两边就会出现齿痕，也就是一些小的牙印，舌苔则分为以下两种情况：舌苔白厚，看起来滑而湿润，说明体内可能有寒湿；舌苔粗糙或比较厚、发黄、发腻，说明体内有湿热。 舌头有齿痕，舌苔白腻或黄腻 这5个习惯竟是身体的“加湿器” 运动少的人，经常会出现身体沉重、四肢无力等湿气重的表现。越是不爱运动，体内瘀积的湿气就会越多。坚持运动可有效加快血液循环和新陈代谢，促进湿气排出。推荐跑步、健走、游泳等有氧运动，适当排汗可加速身体“排湿”。 久坐不动 洗澡后，要及时、充分擦干身体，包括脚。还要及时吹干头发，头发还湿着时不要直接入睡。注意： 洗澡后不及时擦干身体、头发 如果只是洗脚，没有洗澡，也要及时把脚擦干，最好拿毛巾把脚趾缝间的水分也擦干，避免湿气侵入身体。 下雨天减少外出，淋雨后要及时更换衣物，鞋子湿了要及时更换，同时要将湿了的鞋子充分晾晒。 注意保持房间干燥，如果室外湿气也比较重，可打开风扇、空调等，让房间里的空气流通起来。 壹 贰 叁 这5个习惯竟是身体的“加湿器” 中医认为，人卧则血归于肝，如果到了休息时间还不睡觉，肝脏也得不到休息。身体就容易出现头晕、脑袋发胀、眼睛干涩胀痛等肝胆湿热的症状。 常熬夜 偏好肥甘厚味 肥甘厚味是指辛辣油腻、甜腻的精细食物，或者味道浓厚的食物。过量食用油腻的食物会伤害脾胃，降低其运化能力，从而助长湿气生成，停留在体内。 贪食生冷、酒饮及饮食不规律的人群，更容易生湿。这些因素容易导致脾胃功能变差，运化水湿的能力下降，使湿气在体内累积。 贪食生冷 注意：不爱动，再加上本来就消化不良的圈友们要注意了，酸奶对您来说可能也是身体的“加湿器”。 人体自带“祛湿器” 常尺泽穴+委中穴 两个穴位的操作方式一致，先找准穴位后顺时针按揉20次，接着再逆时针按揉20次，力度一般以有酸胀感为宜，每个穴位按揉3分钟即可。 操作步骤 壹 贰 叁 将手微微弯起来，攥成拳，在肘横纹的位置，来回拨动时会感受到一根硬硬的筋，这个筋的外侧就是尺泽穴。 尺泽穴位置 腘窝横纹正中央的穴位，就 ... ...
