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课件网) 营养和运动 为什么训练后要进行放松？ 因为 田径跑跳训练要求运动员在短时间之内爆发出强大的力量,肌肉大量的做功，所以在运动后中枢神经的机能消退, 肌肉中堆积了大量的乳酸(无氧代谢产物)使身体出现疲劳。 所以 要通过运动后按摩尽快地把代谢产物（乳酸）转化或排出. 帮助运动员尽快消除疲劳，恢复体力。 一般在运动结束后进行 也可以在洗澡后或晚上睡觉前进行。 注意！！如运动员处于极度疲劳时，则应先休息2-3h再进行按摩。 运动后15min 睡前1h 按摩的顺序 开始可先作轻推摩,擦摩，揉捏，按压和叩打，同时可配以局部抖动和被动活动，手法可随部位的不同而加以选择．温水浴：温水浴（水温30-40）对心脏活动和神经系统有镇静作用,同时还能够更好地保持皮肤的清洁，除去灰尘、污物和汗液，温水浴后可感到精神爽快，从而加速疲劳的消除 常用按摩手法 一、摩擦类手法 以操作部位与肌肤表面摩擦的方式作用于机体的一类手法。其种类较多，主要介绍推法、擦法。 (一)推法 [定义]用指、掌或肘部着力于一定的部位上进行单方向的直线推动，称为推法。 [功能作用]轻推法具有镇静止痛、缓和不适感等作用;重推法具有疏通经络、理筋整复、缓解痉挛、加速静脉血和淋巴液回流等作用。 [动作要领]根据着力部位不同，可分为指推法、掌推法、拳推法和肘推法。操作时，指掌等着力部位要紧贴皮肤，用力要稳，速度要缓慢均匀。 摩擦类--推法 按 [临床应用]推法适用于全身，轻推法多用于按摩的开始和结束时，以及换用手法之间;重推法常用于按摩治疗阶段。 摩擦类--擦法 (二)擦法 [定义]用手掌的大、小鱼际或全掌、掌根附着在身体一定部位，进行直线往返移动，称为擦法。 [功能作用]擦法可在皮肤及深部组织产生温热感，具有温经通络行气活血、消肿止痛、健脾和胃等作用。 [动作要领]术者腕关节伸直，使前臂与手掌接近相平、肩部放松。肘关节自然下垂并内收，手指自然伸开，整个掌指贴在治疗部位，以肩关节为支点，上臂主动，带动手掌作前后或上下摩擦移动。做到发力于臂蓄劲于腕。用小鱼际着力摩擦，称为侧擦法或小鱼际擦法;用大鱼际着力摩擦称为鱼际擦法或大鱼际擦法;用全掌着力摩擦，称掌擦法。操作时向下压力不宜太大，用力要稳，往返距离要长，动作均匀连续，如拉锯状频率每分钟100~120次(图17-4，图17-5，图17-6) 摩擦类--擦法 [临床应用]擦法适用于全身各部位，其中掌擦法接触面较大，适于肩背部、胸腹部面积较大而平坦的部位;鱼际擦法适于四肢尤其上肢;侧擦法适于肩背部、腰骶部及下肢。 二、按压类手法 按压类--按法 按压类手法是最早应用于推拿治疗的手法之一。其操作特点是用掌指或肢体其他部位从施术部位的表面向深部垂直用力，或对称性挤压体表。此类手法包括按、点、掐等。 按法 [定义]手指、掌或肢体其他部分着力，按压在被按部位或穴位上，称为按法。 [功能作用]可放松肌肉，开通闭塞，缓急止痛，疏松筋脉。 [动作要领]按法常用的有指按法和掌按法两种。用拇指端或指腹按压体表，称指按法;用单掌或双掌重叠按压体表，称掌按法。按法操作时，按压的方向要垂直，且不做移动，用力要山轻到重，稳而持续，逐渐增加，使刺激充分透达组织深部，操作结束时，也应逐渐减压(图17-9)。图17-9掌按法和指按法。 按压类--按法 [临床应用]指按法适用于全身各部位，尤以经穴及压痛点部位常用。掌按法适用于腰背和腹部。 三、揉搓类手法 揉搓类手法动作轻快柔和，刺激舒适而无副作用。特点是操作时带动皮下组织一起运动，而在皮肤表面不能有摩擦。 本类手法包括揉法、揉捏法、搓法、滚法等。 揉搓类--揉法 (一)揉法 [定义]用手掌大鱼际、掌根部分或手指螺纹面着力吸附于治疗部位 ... ...
