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课件网) 体育与健康 中华传统文化五禽戏 圣人不治已病治未病,预防大于治疗,养生重于 生命。 中华养生术包括神、行、气、形、食、药、术等。 同学们知道中国的四大国粹是什么吗? 中国武术、中国京剧、中国书法、中国医学。 列举武术方面的养生术? 太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、六字诀~~~~ 我们今天学习一下中国医学里的五禽戏。同学们都听说过五 禽戏吗?提到五禽戏我们先要了解中国古代的一位神医。 华佗 华佗简介: 华佗(约公元145年———公元208年),字元化,沛国谯县(今安徽亳州)人。精通内、外、妇、儿、针灸各科,外科尤为擅长,被后人称为“外科圣手”、“神医华佗”、“华佗在世”、“元化重生”。华佗与董奉、张仲景并称为“建安三神医”。发明了麻沸散,是世界医学史上最早使用全身麻醉的人。 华佗很重视疾病的预防,强调体育锻炼以增强体质,模仿虎、鹿、熊、猿、鸟(鹤)的动作和姿态,创造了一种“五禽之戏”,用以锻炼身体。五禽戏是以体育活动为主、与气功结合的健身运动。 五禽戏小游戏: 1. 教师随机点虎、鹿、熊、猿、鸟(鹤)。 2. 学生做出相应的动作模仿。(两名同学监督) 3. 做错的同学表演节目、体能练习男生俯卧撑三个, 女生深蹲三个。 五禽戏传承展示 起势调息动作要点: 柔和、均匀、连贯;两手不高与胸。 呼吸配合: 上提、内合时吸气;下按时呼气。 意念运用: 意在劳宫穴(位于掌心)上承天阳,下接地阴。 五禽戏的基本功:“形、神、意、气” 起势调息口诀: 调整呼吸神内敛, 头身正直顺自然; 胸腹放松膝微收, 诱导入静排杂念; 提吸按呼沉肩肘, 柔和均匀意绵绵; 心静神凝气机动, 神不外驰守丹田。 虎戏 作用:长期坚持能使人强筋健骨,精力旺盛,益肾固腰。 虎举口诀: 撑掌屈指拧双拳, 提举拉按握力增; 卧虎伸腰三焦通, 清升浊降精气生; 一张一驰文武道, 深吸长呼肺量添; 含胸收腹伸脊柱, 肾水滋阴如清泉。 虎扑口诀: 握拳上提身前府, 挺胸引腰紧收腹; 伸膝送髋体后仰, 两爪生威向前扑; 虎视眈眈神威猛, 动如雷霆无挡阻; 扑食犹如猫戏鼠, 刚中有柔憨态掬。 鹿戏 作用: 长期练习能增强体力,增强肌肉力量,疏肝利胆。 鹿抵口诀: 迈步转腰看脚跟, 两臂划圆摆头前; 挺身眺望左右盼, 脊柱侧屈往回旋; 嬉闹抵角对顶劲, 健内助外意腰间; 自由奔放强腰肾, 恬淡虚无真气现。 鹿奔口诀: 跨步向前手握拳, 低头躬背肩臂旋; 头髋前伸腹后顶, 横竖两弓如绷弦; 命门后凸督脉通, 尾闾运转阳气添; 奔跑跳跃经脉畅, 体态安舒气自闲。 熊戏 作用:长期练习能增进消化,促进睡眠,增强脾胃运化功能。 熊运口诀: 两掌外导划立圆, 腰腹内引摇晃颠; 导气引体气血和, 形正意宁神不乱; 运腰摩腹谷气消, 中焦运化脏腑暖; 户枢常动蠹不侵, 脾胃健运病莫生。 熊晃口诀: 提髋屈膝握空拳, 落步震髋臂内旋; 晃肩拧腰意两胁, 前靠后坐调脾肝; 摇摆颠足步履稳, 润肠化结脾胃安; 熊经本是祖传法, 笨中生灵贵自然。 猿戏 作用:长期练习能使头脑灵活,增强记忆力,可以悦心情,畅心志。 猿 提口诀: 屈腕撮钩耸双肩, 团胛缩颈目光闪; 百会上引提脚踵, 抓胸挠痒永不倦; 收腹裹臀摩肠胃, 踮脚直立练平衡; 灵猴自有健身术, 减肥何须服药丸。 猿 摘口诀: 猿钩贴腰脚丁步, 摆掌护面频盼顾; 枝头蜜桃鲜欲滴, 攀树摘果如探物; 猿心静时若处子, 敏捷灵动赛脱兔; 喜看硕果不忍食, 献给寿星西王母。 鸟戏(鹤) 作用:长期练习能调和呼吸,疏通经络,增强肺的呼吸功能。 鸟 伸口诀: 两掌上举叠劳宫, 提肩缩项挺前胸; 抬头伸颈掌后摆, 塌腰翘尾身反弓; 丹顶铁爪昂然立, 一身正气顺而通; ... ...