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课件网) 体育与健康 中华传统文化五禽戏 圣人不治已病治未病，预防大于治疗，养生重于 生命。 中华养生术包括神、行、气、形、食、药、术等。 同学们知道中国的四大国粹是什么吗？ 中国武术、中国京剧、中国书法、中国医学。 列举武术方面的养生术？ 太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、六字诀~~~~ 我们今天学习一下中国医学里的五禽戏。同学们都听说过五 禽戏吗？提到五禽戏我们先要了解中国古代的一位神医。 华佗 华佗简介： 华佗（约公元145年———公元208年），字元化，沛国谯县（今安徽亳州）人。精通内、外、妇、儿、针灸各科，外科尤为擅长，被后人称为“外科圣手”、“神医华佗”、“华佗在世”、“元化重生”。华佗与董奉、张仲景并称为“建安三神医”。发明了麻沸散，是世界医学史上最早使用全身麻醉的人。 华佗很重视疾病的预防，强调体育锻炼以增强体质，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）的动作和姿态，创造了一种“五禽之戏”，用以锻炼身体。五禽戏是以体育活动为主、与气功结合的健身运动。 五禽戏小游戏： 1. 教师随机点虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）。 2. 学生做出相应的动作模仿。（两名同学监督） 3. 做错的同学表演节目、体能练习男生俯卧撑三个， 女生深蹲三个。 五禽戏传承展示 起势调息动作要点： 柔和、均匀、连贯；两手不高与胸。 呼吸配合： 上提、内合时吸气；下按时呼气。 意念运用： 意在劳宫穴（位于掌心）上承天阳，下接地阴。 五禽戏的基本功:“形、神、意、气” 起势调息口诀： 调整呼吸神内敛， 头身正直顺自然； 胸腹放松膝微收， 诱导入静排杂念； 提吸按呼沉肩肘， 柔和均匀意绵绵； 心静神凝气机动， 神不外驰守丹田。 虎戏 作用：长期坚持能使人强筋健骨，精力旺盛，益肾固腰。 虎举口诀： 撑掌屈指拧双拳， 提举拉按握力增； 卧虎伸腰三焦通， 清升浊降精气生； 一张一驰文武道， 深吸长呼肺量添； 含胸收腹伸脊柱， 肾水滋阴如清泉。 虎扑口诀： 握拳上提身前府， 挺胸引腰紧收腹； 伸膝送髋体后仰， 两爪生威向前扑； 虎视眈眈神威猛， 动如雷霆无挡阻； 扑食犹如猫戏鼠， 刚中有柔憨态掬。 鹿戏 作用： 长期练习能增强体力，增强肌肉力量，疏肝利胆。 鹿抵口诀： 迈步转腰看脚跟， 两臂划圆摆头前； 挺身眺望左右盼， 脊柱侧屈往回旋； 嬉闹抵角对顶劲， 健内助外意腰间； 自由奔放强腰肾， 恬淡虚无真气现。 鹿奔口诀： 跨步向前手握拳， 低头躬背肩臂旋； 头髋前伸腹后顶， 横竖两弓如绷弦； 命门后凸督脉通， 尾闾运转阳气添； 奔跑跳跃经脉畅， 体态安舒气自闲。 熊戏 作用：长期练习能增进消化，促进睡眠，增强脾胃运化功能。 熊运口诀： 两掌外导划立圆， 腰腹内引摇晃颠； 导气引体气血和， 形正意宁神不乱; 运腰摩腹谷气消， 中焦运化脏腑暖； 户枢常动蠹不侵， 脾胃健运病莫生。 熊晃口诀： 提髋屈膝握空拳， 落步震髋臂内旋； 晃肩拧腰意两胁， 前靠后坐调脾肝； 摇摆颠足步履稳， 润肠化结脾胃安； 熊经本是祖传法， 笨中生灵贵自然。 猿戏 作用：长期练习能使头脑灵活，增强记忆力，可以悦心情，畅心志。 猿 提口诀： 屈腕撮钩耸双肩， 团胛缩颈目光闪； 百会上引提脚踵， 抓胸挠痒永不倦; 收腹裹臀摩肠胃， 踮脚直立练平衡; 灵猴自有健身术， 减肥何须服药丸。 猿 摘口诀： 猿钩贴腰脚丁步， 摆掌护面频盼顾； 枝头蜜桃鲜欲滴， 攀树摘果如探物； 猿心静时若处子， 敏捷灵动赛脱兔； 喜看硕果不忍食， 献给寿星西王母。 鸟戏（鹤） 作用：长期练习能调和呼吸，疏通经络，增强肺的呼吸功能。 鸟 伸口诀： 两掌上举叠劳宫， 提肩缩项挺前胸； 抬头伸颈掌后摆， 塌腰翘尾身反弓; 丹顶铁爪昂然立， 一身正气顺而通； ... ...
