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课件网) 做情绪的主人 考试情绪调节 主题班会 Contents 目录 察觉情绪 接纳情绪 认知情绪 调节情绪 01 察觉情绪 请欣赏由 陈诺、郑茜、黄鸿韬、罗哲能 领衔主演的考试情景短剧 察觉情绪 请同学们观赏过程中记录下主角在剧中出现过的负面情绪 愤怒 察觉情绪 主角出现过的负面情绪总结： 愧疚 恐惧 悲伤 你或你的朋友也许在考试前后出现都过以上情绪，给大家一分钟，选择一种最深刻的，进入该情绪小组，并选出一位组长进行记录。每组不超过14人。 情绪分组： 02 认知情绪 认知情绪 小组讨论： 讨论该组所代表的情绪消极的和积极的一面 小组长做好记录 认知情绪 愤怒：攻击，火药味，坏脾气伤害别人，却为自己划出底线，警告外敌不可侵犯，行动力很强 愧疚：焦虑和抑郁；但也表明自己知道错误的地方，已完结的事情里有未完结的事情。 恐惧：让我们胆战心惊，害怕得要死，但懂得小心谨慎，未雨绸缪，小心驶得万年船 悲伤：让我们悲痛欲绝，但变得深刻，懂得去学习和体验，增加生命分量 情绪都有两面性 03 接纳情绪 接纳情绪 每种情绪都有两面性，都有其存在的必要，出现各种情绪都是正常的，接纳情绪，是调控情绪的基础 04 调控情绪 调控情绪 ABC情绪理论 诱发事件A 情绪反应及后果C 对该事件的解释和看法B ABC情绪理论认为，对事件的正确认识一般会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的原因 调控情绪 ABC情绪理论 罗哲能跟黄鸿韬走在路上见到班主任，向班主任问了一声好，班主任没有回应他们，就这样径直地走过去了。这时，黄鸿韬就想，班主任可能是在想事情，没有留意到我，没啥问题。而罗哲能就想，我是不是成绩不好所以老师不想理我？还是因为我上次迟到扣了分老师还在生气，那他以后会不会故意搞我？那我不是没有好日子过了？于是回到宿舍，罗哲能一直都闷闷不乐。 调控情绪 绝对化 是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念 关键词：必须、应该、一定、绝对、肯定 过分 概括 这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。 关键词：天生如此、绝对不好、绝不可能、总是，这件做不好，其他都做不好 糟糕 至极 这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。 关键词：彻底失败了，世界末日了、全完了、丢尽人了 调控情绪 ABC情绪理论 诱发事件A 情绪反应及后果C 对该事件的解释和看法B 找到不合理认知 通过辩驳，打破不合理认知 合理认知 情绪调控 问题情境A 不合理信念B 情绪/行为反应C 反驳不合理观念D 效果、新的情绪和行为 接到主题班会公开课的任务 ①我已经很忙了，别人还不懂体谅我 ②没有经验的老师是一定上不好班会课的 ③我一定要表现得很好，不然会被别人笑话 紧张、焦虑、烦躁、不能集中精力 领导一定得知道我很忙吗？别人一定得按我的时间来安排工作吗？如果我没表现好，结果会有这么糟糕吗？别人整天没事干，天天评论我吗？也许人家根本就不在意你；我想表现好，就一定能表现好吗？有很多事情并非我所控制。既然是新教师，表现差点难道就不可接受吗？勇敢尝试难道不值得鼓励吗？ 没那么紧张、接纳自己的紧张，顺其自然，努力尝试过就好！ 案例分析 情绪调控 小组活动： 当你自己、你的好朋友、同桌出现你的小组所代表的情绪的时候，你能用ABC情绪疗法找到他的不合理认知，然后打破这种不合理认知，最终使TA转变情绪吗？ 请各位同学在小组内演练，然后派代表上台演示 课堂总结 这节课后，你有没有学会如何在自己有负面情绪时和自己对话？和自己不合理的认知辩驳，从而走出阴霾，重新获得好心情呢？ 最后，给自己或者身边的朋友写 ... ...
