第 一 课 保持健康体重 体育课上,老师组织大家一起运动。第一项运动是跳绳,小明平 时就不爱运动,身材胖胖的。所以只跳了几下就跳不动了,坐在操场 边上直喘气。 第二项运动是扔沙包,同学们都扔得很远,沙包在空中画出一道 道弧线,唯独小光尝试了几次都扔得很近。小光很沮丧,他看了看自 己纤瘦的四肢,无奈地挠了挠脑袋。 小明和小光垂头丧气地坐在一起。小明说:“要是我瘦一点儿就 好了。”小光说:“要是我壮一点儿就好了。” 小明和小光的身体都不是很健康。我们每一个人都应当关注身 体健康,做到合理饮食,规律运动,保持强健的体魄。 一、健康体重 健康体重对于我们维持生命健康安全有着重要作用。那么,什 么是健康体重呢 健康体重是指长期保持体重良好的健康状态。 1 新时代中小学生命安全与健康教育 五年级 上 通常情况下,我们会使用体质指数来判断一个人的体重是否会 威胁到自身的健康。体质指数即通常所指的BMI指数。BMI指数, 是判断体重是否健康的简便指标,也是目前世界上普遍应用的估计 体脂含量的指标。体质指数的计算公式为,体重(单位:千克)除以身 高(单位:米)的平方,即 体质指数=体重(kg)/[身高(m)]2 例如,一位身高为1.56米的成年女性,体重为50千克,体质指数 =50/1.562≈20.5 《儿童肥胖预防与控制指南(2021)》中提出我国6—18岁学龄儿童青少 年性别年龄别BMI筛查消瘦、超重与肥胖界值。下表参考此标准。 7—18岁儿童青少年超重与肥胖筛查界值(BMI界值点)(kg/m2) 超重 肥胖 年龄(岁) 男性 女性 男性 女性 7 17.0 16.8 18.7 18.5 8 17.8 17.6 19.7 19.4 9 18.5 18.5 20.8 20.4 10 19.2 19.5 21.9 21.5 11 19.9 20.5 23.0 22.7 12 20.7 21.5 24.1 23.9 13 21.4 22.2 25.2 25.0 14 22.3 22.8 26.1 25.9 15 22.9 23.2 26.6 26.6 16 23.3 23.6 27.1 27.1 17 23.7 23.8 27.6 27.6 18 24.0 24.0 28.0 28.0 2 第一课 保持健康体重 同学们可以尝试算算自己的体质指数,并对照表格检查自己 的体重是否健康。 二、体重不健康带来的坏处 无论是体重过高还是体重过低,对青少年来说都是不健康的,都 会给我们的生长发育带来危害。 肥胖可引发多种心血管疾病,会给我们的健康带来威胁。肥 胖症的产生因素包括遗传因素、环境因素和社会因素等。 体重过低则会影响未成年人身体和智力的发育,还会造成免疫 力低下、骨质疏松、贫血、抑郁症等多种病症。 因此,作为成长中的少年儿童,我们应当保持健康体重,避免体 重过高或过低。 不健康的体重会给我们的生活带来众多危害,我们应当努力保 持健康体重。那么,我们应该怎么做才能保持健康体重呢 3 新时代中小学生命安全与健康教育 五年级 上 一、规律饮食、平衡膳食 1.规律饮食 规律的饮食应当保证一日三餐定时定量。不要因为上学来不及 就不吃早餐,也不要因为太饿就暴饮暴食。 保证饮水量,每天多喝水,至少喝八杯水。 拒绝不健康饮食。少吃多盐、多糖的食品,抵制垃圾食品的 诱惑。 学生要提醒家长使用健康的烹饪方法。多蒸煮食物,少油炸、 烧烤。 有的同学喜欢吃油炸、烧烤类食品,例如薯条、汉堡、热狗等, 这些都属于垃圾食品,对我们保持健康体重是不利的。 2.平衡膳食 人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分也是 不同的,每种食物都可提供营养物质。人体需要平衡膳食,才能 满足各种营养需求,达到均衡营养、促进健康的目的。平衡膳食 是指由多种食物组成的均衡饮食,因而我们应当广泛食用各种 食物。 在日常生活中,我们可以参考“中国居民平衡膳食宝塔”来计划 我们的饮食。“中国居民平衡膳食宝塔”是根据《中国居民膳食指 南(2022)》的核心内容,结合中国居民膳食的实际状况,把平衡膳食 4 第一课 保持健康体重 的原则转化成各类食物的数量和所占比例的图形化表示,便于人们 在日常生活中实行 ... ...
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