第 八 课 冰面滑冰中的安全 小雪6岁的时候,开始学习滑冰。她的家长非常支持她,希望她能够在这项 运动中锻炼自身的平衡能力,结识新的朋友。星期天,爸爸带已经上六年级的小 雪去结冰的河面上滑冰。但是最近天气有转暖的趋势,有些地方的冰面好像已 经开始融化了。结果刚滑了一会儿,小雪脚下的冰面就出现了小裂纹,幸亏爸爸 及时赶到,才没有发生危险。 在我国北方多数城市中,随着冬天的到来 和气温的下降,无论是城市公园的人工湖,还是 乡村的天然水塘都开始结冰,很多人都加入到 冰上活动的行列……但是滑冰也有危险性,我 们应该如何注意安全呢 一、了解滑冰 滑冰是一项男女老少皆宜的健体运动,每个人都可以按照自己的步伐练习, 它涉及全身的肌肉活动,是一项具有节奏感的运动。有规律地练习滑冰有许多 好处,如: 68 第八课 冰面滑冰中的安全 1.强化心血管功能 经常滑冰的人安静时心率为每分50~60次,运动时可达每分180~200次, 而一般人的心率仅为每分60~100次。 2.提高平衡能力 燕式平衡和各种旋转动作对各年龄段的人来说,是训练平衡感很好的方式, 对正处于前庭和半规管发育期的孩子尤其有益。 3.增强力量 滑行中的蹬冰、燕式平衡动作对经常开车的人来说,是锻炼下肢力量的极好 方式,跳跃和旋转动作是对全身控制能力的考验和提高。 4.促进柔韧和弹跳能力 跳跃、旋转等动作能对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响。 5.帮助控制体重 花样滑冰是标准的有氧运动,有氧运动消耗掉的是脂肪,而不是水分或糖 分;体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时,将会消耗约150大卡 热量,相当于消耗两个奶油蛋卷的热量。 6.增强中枢神经系统功能 滑冰对两个半脑都有同样的刺激作用,反方向滑冰对右脑有很大的好 处。不仅可以增强中枢神经系统、循环系统、呼吸系统的功能和促进身体各 部分的正常发展,还可以增强耐寒能力,预防伤风、感冒及其他疾病。 7.消除压力 通过滑冰,可以消除压力和紧张感,使身体得到放松,晚上易于入睡。滑冰 可以带来乐趣,有助于消除压力,促进身心健康。 8.促进下肢骨骼生长 经常滑冰的人,两腿及腰部肌肉会得到充足的锻炼。青少年练习滑冰,还可 69 新时代中小学生命安全与健康教育 六年级 上 以使下肢骨骼的骨骺得到刺激,促进下肢骨骼生长,有助于长高。 二、滑冰中常见的身体损伤 1.踝扭伤和踝骨折 踝扭伤和踝骨折是滑冰过程中最常见的损伤之一。滑冰时脚踝承受大部分 重量和压力,落地的瞬间,若足部的一、五跖趾关节与足跟未做到很好的三点支 撑,踝关节力线产生偏移,则很容易出现损伤。尤其是花样滑冰,如果在完成空 中旋转之前就落地,踝扭伤的风险更高。 2.头部受伤 头部损伤在滑冰中也是较为常见的。当失去平衡或控制时,容易导致头部 着地而发生损伤,特别是花样滑冰中托举、空中跳跃和转体这些动作很可能会造 成脑震荡或其他创伤。 3.膝关节损伤 膝关节是人体结构最复杂的关节,在滑冰运动中发挥着极其重要的发力、缓 冲作用,同时也是最容易发生损伤的部位之一。在冰上滑行加速时、跳跃蹬地和 着陆制动过程中,膝盖承受巨大的瞬时压力,股四头肌与腘绳肌不断收缩激活, 从而导致膝前痛。 4.撕裂伤 快速滑冰非常考验滑冰者的控制力,加速力、惯性、重量三者叠加在一起,稍 不留神就会摔倒。这个时候如果碰上坚冰、锋利的冰刀,极易造成撕裂伤。 70 第八课 冰面滑冰中的安全 5.手和腕的损伤 滑冰过程中因摔倒受伤的占很大的比例。摔倒时,我们的本能反应是伸手 撑住自己的身体,以此保护头部,但也导致了手或手腕因冲击力受到严重损伤。 三、冰面滑冰的潜在风险 根据相关部门规定,要求冰层达到15厘米以上,且之后一周气温持续保持 在-8℃到1℃之间,不出现大风天气,冰场才能开放。户外人工湖、公园内湖等 冰场,需持续半月以上低温,使湖面冰 ... ...
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