第 二 课 维护骨骼健康 小学六年级的张同学写作业时喜欢将左手垫在臀下,时间久了,竟然出现长 短腿、驼背、高低肩的情况。经检查发现,小小年纪的她除了脊柱侧弯,骨盆也出 现了倾斜。医生对她说:“好在年纪还不大,及时医治是有用的。”错误的坐姿居 然造成了这么大的问题,张同学非常后悔自己没有保持正确的坐姿。 同学们,骨骼问题越是年纪小,发现越早,痊愈的可能性越大、速度越快。儿 童时期是人体生长发育最快的阶段之一,也是身体形态及骨骼逐渐发育成熟的 关键时期,如不保持正确的坐、立、行走姿势,极易出现骨骼问题。我们应该如何 保证骨骼健康,防患于未然呢 一、了解骨骼 1.骨骼的数量、类型与分布 成人的骨头有206块,但每个人的骨骼数量并不是绝对的,因为个体发育存 在着差异,所以有些人多几块或少几块骨头,这都很正常。 根据形态,骨骼可以分为五种类型,分别是:长骨、短骨、扁骨、不规则骨及 籽骨。 骨骼按部位可划分为中轴骨和附肢骨两种类型。中轴骨位于人体的中轴线 9 新时代中小学生命安全与健康教育 六年级 上 上,包括颅骨和躯干骨(椎骨、肋骨、胸骨)。而附肢骨包括自由上肢骨、自由下肢 骨、上肢带骨(肩胛骨、锁骨)和下肢带骨(髋骨)。 2.骨骼的构成与主要结构 骨骼由四种物质构成:骨组织细胞、有机物、无机物和水。 骨组织细胞占10%,包括成骨细胞、骨细胞、破骨细胞等。成骨细胞通过向 周围的细胞外基质分泌胶原蛋白来建立新的骨组织。当成骨细胞被困于自己分 泌的物质中时,就会转变成骨细胞。骨细胞通过与血液交换营养和代谢产物来 维持日常的新陈代谢。破骨细胞是分解和清除细胞外基质的一种多核巨细胞, 有机物占10%,由为骨骼提供框架基础的胶原纤维组成。更重要的是,为骨骼 提供硬度及密度的无机盐藏于它们交织排列的纤维之间。破骨细胞中,无机物 占60%,主要是由磷酸氢钙组成的矿物质。这种固化剂是一种充盈在细胞外基 质中的不溶性化合物,给予骨组织硬度和密度。水占20%,即使在密度最高的 骨结构中,水依然是一种关键的组成部分。 骨骼的结构由表面的一层骨膜包裹,骨膜下是一层比较薄的密质骨,承担了 体重和运动所产生的力。骨内层的其他部分是由松质骨组织构成的,排列比较 混乱,但是类似于房子横梁功能的骨小梁能够支持造血组织及增加骨的强度。 3.骨骼的作用 首先,骨骼对运动系统起着杠杆的作用。肌肉通过骨骼的杠杆原理,使相应 的部位产生运动。骨骼像帐篷的支架,构建、维持身体的空间和形状,并为肌腱、 韧带等组织提供锚点,使其很好地附着。不同的骨耐受不同的压缩力,与筋膜一 起形成了一个整体的动态有机平衡。 其次,骨骼并不像建筑物中的承重结构一样堆叠在一起支撑着身体。 我们的身体更像是一个张拉整体的结构,而骨骼是具有特殊灵活度的稳定 元件,肌筋膜则分散了施加在身体上的力,两者共同维持了身体动态和稳定 的张力平衡。 10 第二课 维护骨骼健康 二、影响骨骼健康的因素 1.钙摄入不足 钙是骨骼的主要成分,如果钙摄入不足的话,骨骼的健康就很难保证。 2.经常过量饮用可乐或者咖啡 研究发现,每天都喝可乐、咖啡的人,臀部的骨密度会比较低,因为可乐含有 大量的磷酸,磷酸会造成钙流失。同时,咖啡因有利尿作用,也会增加尿中钙质 的排泄,造成钙的流失。所以经常饮用浓咖啡的人可能会出现腿抽筋的现象,这 个就代表钙流失比较严重了。 3.每天晒太阳晒得不够 晒太阳能够促进维生素D合成,促进钙的吸收和利用,预防骨质疏松。晒太 阳可以帮助皮肤直接合成维生素D,但是现在很多人怕晒太阳,出门就要打遮阳 伞或者涂防晒霜,这样的话,阳光帮助我们人体合成维生素D的效果就会大打折 扣。 4.体重过低或者肥胖 太瘦小的人容易发生骨质疏松和骨质疏松性骨折。太胖的人,因为其骨骼 会承担更大的压力,也会使骨质更容易出现损 ... ...
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