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课件网) “把压力折成纸飞机，让它飞一会儿。 ” ———情绪调适与压力管理心理课 考试 期待 比较 排名 G ) 翅 最近一周，你的“情绪天气”是什么 轻松、开心、充满能量 有点小烦恼，但还行 有点难过、焦虑、压力大 非常烦躁、想发火、想哭 每一种天气都是正常的———情绪没有好坏，它只是你的内心在说话。 是什么在影响你的“情绪气压” 当这套保护系统持续开启，无法关闭时，我们就需要学会调节它。 今天我们要聊的———就是怎么和自己的压力好好相处。 古代———老虎来了!心跳加速给肌肉供氧，手心出汗给身体降温，激活战斗———逃跑反应，这套装备帮祖先活了下来。 在所有的情绪里，有一种叫“压力” 压力不是你的敌人。它是你体内最古老的保护系统，只是有时候，它把考试当成了老虎。 大脑分不清老虎和考试，它只会启动同一套装备。 压力，就是你的身体在说“我准备好了” 今天———考试来了! 压力反应就像烟雾报警器———有时候只是烤糊了面包，但它也会响。 我们需要学会分辨：是真的火灾，还是烤糊的面包。 大脑里有一个“警报器”,它有点太敬业了 杏仁核 这就是为什么压力一大， 你就没法冷静思考———不是你的错， 是大脑的设计。 负责理性分析的“指挥官”。 警报拉响时，指挥官暂时离线。 所以你不是“太敏感”, 是你的警报器太敬业了， 几百万年前的保命神器猛兽来了 拉警报! 前额叶 它想保护你。 压力是弓，你是箭———刚刚好才最远 你的目标不是不要弓，而是找到那个“刚刚好”的力度。 刚刚好———适度压力让你专注、高效、发挥最佳。 弦崩了———压力过高，焦虑、崩溃、无法思考。 弦太松———压力太低，提不起劲，没有动力。 我们的压力，常常来自这五个方向 你不是一个人在承受这些。每个方向都有无数人和你一样。 人际压力 学业压力 自我要求 家庭期待 未来焦虑 我怕让爸妈失望怎么办？ 我的未来会是什么样的啊？ 大家是不是不喜欢我 我还不够好 …… 我怎么才能 学好啊？ 1、学习任务施聚太多， 帑罗振觉建以应付 2、心里紧张细展， 一点小事救容易诞屎发火 3、身心疲照， 常有头格、 腰整乏力这关不逻腰 4、心里虚温不安， 总胆心考试成线不理想 5、睡前黑虚议多， 入睡固准， 眉眼照量要差 6、给往日应欢的游戏瑷好，提不起路玩夹玫 7、格外在素同学需法，和同学指处时内心票张 8、情络低落， 遥事下蔗识怀笼自己做得不好 测一测：你的压力值有多大 最近两周，你有这些感受吗 从不偶尔有时经常总是 计分方式：从不=0分，偶尔=1分，有时=2分，经常=3分，总是=4分 21-32分： 红灯———需要认真照顾自己，找信任的人聊聊。 0-8分：绿灯———压力在可承受范围内，状态不错。 9-20分：黄灯———身体在提醒你，该给自己减压了。 这是你的身体在用它的方式提醒你；看看我，我需要被照顾。 拿出一张纸，匿名写下最 折叠的过程， 就是把你 全班一起数“三、二、 近让你压力大的一件事。 的压力“打包”的过程。 — ”———放飞! 把压力折成纸飞机 书写本身， 就是一种释放， 你写下来的那一刻， 压力已经开始变轻了。 你看，每个人的纸飞机都在飞 原来，每个人都有自己的“纸飞机”。你不是一个人。 捡起一架飞到你身边的纸飞机 … 你想对那架纸飞机的主人说什么 工具二：换个说法———想法变了，情绪就变了 下次负面想法冒出来时， 试着换一个说法。 我正在准备，还没准备好不等于失败 我的节奏和别人不一样，不需要比较 你不需要一次性改变所有想法。 这次的方式不行，换个方式再试 我在乎这件事，说明我很认真 我完了， 肯定考不好 我永远都 我让人 做不好 失望了 他们都 比我强 工具三：5分钟启动法———行动本身，就是解药 ① ... ...
