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课件网) 梦想 成长 生命 人生 整册梳理 爱护身体 第一框 第十课 保持身心健康 学习目标 1.爱护身体的原因？ 2.保持身心健康的意义（重要性）？ 3.爱护身体如何做？ 4.关注自己的身体状况的要求？ 5.健康生活方式。 6.爱护身体的做法？ 核心素养目标 政治认同：懂得身体健康的重要性，关心国家的人口素质和社会的发展。 道德修养：强健体魄，促进个人成长和发展，提高家庭生活质量。 健全人格：养成健康、文明的生活方式，形成健全人格。 责任意识：理解身体健康的意义,树立做自身健康第一责任人的意识 2004–2026年间多位中国企业家英年早逝，平均死亡年龄约48岁，主要死因为心脏病和癌症，核心警示是高强度工作与健康管理的失衡。 回首二十余年，从38岁的王均瑶到44岁的张锐，从35岁的茅侃侃到41岁的张雪峰———这一串名单还在不断拉长。 一、爱护身体的原因 身体是生命存在的根本。 1、身体健康既关系个人的成长和发展，也关系家庭的生活质量，还关系国家的人口素质和社会的发展。 学习任务二： 一、爱护身体的原因 身体是生命存在的根本。 2、爱护自己的身体，是一种对生命负责任的态度，我们要做自身健康的第一责任人。 二、爱护身体的要求 1、爱护身体，应当关注自己的身体状况。 ① 我们要关注并记录自身健康状况，定期体检，合理利用卫生保健服务维护自身健康 健康生活方式 我们要自觉自律，注重饮食有节、起居有常、动静结合，杜绝不良嗜好。 科学健身的方法 多元化运动、适度运动、科学热身、合理饮食、健康心态 二、爱护身体的要求 1、爱护身体，应当关注自己的身体状况。 ② 积极主动获取健康信息，知道生理健康的基本标准，能够判断自己的身体是否处于正常状态。如有不适，应及时科学就医。 生理健康的标准 对照标准，看看自己的数据合格吗，思考不健康的方面该如何改变。 1.生命体征：生命体征包括呼吸、脉搏、体温、血压等。正常情况下，成年人的呼吸频率为每分钟12—20次，脉搏为60—100次/分钟，体温为36.5—37.5摄氏度，血压为120/80毫米汞柱。 2. 身体质量指数（BMI）：身体质量指数是衡量身体肥胖程度的重要指标，计算方法为体重（公斤）除以身高的平方（米），正常范围为18.5—24.9。 3. 饮食习惯：良好的饮食习惯应包括营养均衡、摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维，避免高脂肪、高盐、高糖食物的摄入 4. 运动量：适量的运动对于身体健康非常重要，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。 5. 睡眠质量：睡眠质量对于身体健康同样至关重要，建议成年人每晚睡眠7-9小时。 6. 心理健康：身体健康与心理健康密不可分，保持心理健康可以通过积极应对压力、保持良好的人际关系、发展兴趣爱好等方式实现。 二、爱护身体的要求 2、爱护身体，应当养成健康的生活方式。 我们要自觉自律，注重饮食有节、起居有常、动静结合，杜绝不良嗜好。 二、爱护身体的要求 3、爱护身体，应当积极、主动、科学地锻炼身体，强健体魄 ① 我们要参加适合自己的体育锻炼，选择合理的运动负荷，提高身体的免疫力和对自然环境的适应能力，预防并减少疾病的发生。 ② 在享受科学健身乐趣的同时，我们磨炼意志，健全人格。 方法与技能 科学的锻炼方法应该结合有氧运动、力量训练、柔韧性训练和平衡性训练。 ●有氧运动 如慢跑、步行、骑自行车等，这类运动能够提高心肺功能，增强心脏和肺部的耐力。每周进行3到5次、每次30分钟以上的有氧运动。 ●力量训练 包括举重、俯卧撑、深蹲等，可以增强肌肉力量、耐力和爆发力。每周进行2到3次、每次30分钟以上的力量训练。 ●柔韧性训练 如瑜伽、太极等，能够增强关节灵活性和身体柔韧性，每周进行 ... ...
