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课件网) 稳住,这场期末 全力以赴冲刺期末 考前心态、方法与行动指南 --期末稳考训练已开启先易住,再上场 这场期末,我们分四步稳住 看清自己卡在哪里 01任务一:状态检测 02把焦虑调到刚刚好 03任务二:心态稳定 03任务三:方法升级 04把愿望变成行动计划 04任务四:行动落地 四步稳住,轻装上场。 期末状态检测中 你是不是也出现过这些状态 打开书:我准备好了。 →五分钟后:我是谁 执行计划时: 先等一下。 写计划时: 今天开始认真学。 我在哪 我在哪 我在学什么 再做一次: 看到错题: 这题我见过。 再做一次: 它怎么又错了 它怎么又错了 状态检测 任务一 先别急着冲。 真正高效的复习, 不是马上翻书刷题, 而是先看清楚: 我现在到底卡在哪里 考前状态小剧场 书看一: 感觉来不及 及了,反而 状态一: 状态二: 书看了不少, 心里却越来 越没底。 时间不多, 开始拖延 越复习越觉 得不会 想先放一放。 看到同学很拼, 别人都在努力, 自己反而更焦虑。 状态三: 人到了, 书开了, 状态没来。 状态四: 别人都在努力, 我更慌了 坐在书桌前, 脑子却没上线 先看见状态,才有机会调整状态。 复习水位线小测 你的复习水位线到哪儿了 合上课本,能不能在5分钟内画出本章知识框架 看到一道错题,能不能说出自己当时为什么错 如果明天考试,哪一科你最没底 接下来三天,最需要补救的是哪一类题 稳考提示:哪儿不敢考,哪儿就是你的复习入口。 揪出你的时间刺客 --不是没时间,是时间被悄悄偷走了一 刺客一:短视频循环刷 刺客二:无效抄笔记 原本只想看5分钟,结果一抬头半小过了。 本子写得得满,脑子却没有真正记住。 刺客三:假装在学习 刺客四:倍伴闲聊拖捶 人坐在书桌前,心却一直多处。 聊完很开开心,题还还停在每一页。 稳考提示:时间刺不是敌人,扶控的使用方式才是问题。 三大复习幻觉 --你以为在复习,其实可能只是"原地努力" 幻觉一 幻觉二 幻觉三 我刷题多= 我能提分 我看过了 =我会了 我熬夜了 =我努力了 白天有效专注, 合上书能讲出来, 才是真的会。 错题不复盘, 刷更多也容重复 比夜里硬撑重重要 挑坑。 稳考提示:复习不是感动自己,让而让大脑真的会用 心态稳定 任务二 焦虑不是来打败你的。 它是在提醒你: 该调整节奏了。 该找回掌控感了。 该把注意力放回行动上了。 焦虑温度计 --你的焦虑,现在到了哪一格 -- 低温区 一点都不紧张,容易松懈。 提醒自己:该进入复习状态了。 适中区 有点紧张,但还能行动。 这是比较适合备考的状态。 过热区 紧张到睡不着、吃不下、学不进 进去。这时不要硬扛,要及时找 老师、家长或朋友聊一聊。 稳考提示:我们不是要消灭焦虑,而是把它调到刚刚好。 把焦虑变成行动提醒 --焦虑来了,不代表你不行 焦虑说:"我还没准备好 你可以回应:那我先补最薄弱的一块。 焦虑说:"我怕考不好。 你可以回应:那我先把会做的题稳住。 焦虑说:"时间不够了。 你可以回应:我先完成今天最重要的一件事。 你可以回应:我先跟昨天的自己比。 焦虑说:"别人都比我强。 3分钟稳心技能 紧张时,先让自己回到现场 第三分钟: 第一分钟: 呼吸调整 第二分钟: 注意力回收 重新启动对自己说: 我先做会做的题。 我可以一步一步来。 我把注意力放回 眼前这一题。 慢慢吸气4拍, 慢慢呼气6拍。 看见3样东西, 听见2种声音, 感受1次呼吸。 稳考提示:稳住心,才能稳住发挥。 方法升级 任务三 复习不是拼时长。 不是谁熬得更晚,谁就赢。 真正有效的复习, 是让每一次学习都能留下结果。 高原期不是失败 感觉学不动了,只许只是进入了高原期 先回去基础 每天复盘一类错题 每天复盘一类错题 ③不要频预换方法 坚持小步前进 你都能会遇到: 这一定定说明的没进步 正在整理、你没进步 明明很努力,成绩暂时没有变化 知识 ... ...
