/ 让教学更有效 高效备课 第三课 《强度会把握》教学设计 学科 体育与健康 年级 九年级 课型 新授课 学期 九年级（全） 课题 第三课 《强度会把握》 课时 3 课标要求 理解运动强度的概念，掌握低、中、高强度运动的区分方法，学会估算最大心率，知道运动强度过高的危害。能依靠身体感受、心率判断运动强度；可以自主设计分阶段锻炼方案，科学安排运动负荷。科学锻炼意识，不盲目追求高强度运动；学会量力而行，运动中学会自我保护，养成循序渐进锻炼的习惯。 教材分析 本课属于水平四（7—9 年级）"体能发展" 与 "健康行为" 学习内容，衔接《国家学生体质健康标准》测评和中考体育备考，是学生从 "被动参加体育课" 走向 "自主安排锻炼" 的关键理论课。要求学生 "理解并运用体能发展的基本原理和方法、体能锻炼计划制订的程序和方法，能根据体质测评结果制订相应的体能锻炼计。引导明确运动强度的概念与判断方法 → 适宜强度区间（初三靶心率约 133～164 次 / 分，为最大心率的 65%～80%）→ 强度过高的危害 → 科学锻炼计划的制订程序与原则。最后理论性与实践性结合，知识可直接迁移到课外锻炼和备考训练，具有很强的实用价值。 学情分析 九年级学生 14—15 岁，抽象逻辑思维已有发展，能够理解心率、生理负荷等概念，但判断运动量时仍习惯凭经验、凭感觉。处于青春期发育阶段，骨骺尚未完全闭合，肌肉力量、关节稳定性和心肺耐力有限，学生之间体能、体重、发育程度差异明显。同时受中考体育备考驱动，普遍存在 "练得越狠成绩越好"" 出汗越多越有效 ""考前突击猛练" 的错误观念；少数学生怕累回避运动，少数学生盲目加量，对运动损伤的严重性认识不足国家体育总局。有日常运动体验和自测脉搏经验，但缺乏系统的负荷监控知识，也没有独立制订、调整锻炼计划的方法。 核心素养目标 能说出运动强度的主要判断方法，会自测 10 秒脉搏并换算心率，知道初三适宜靶心率区间；能依据自身体能基础和体质测评结果，初步制订一份可执行的每周锻炼计划。树立 "适宜负荷、循序渐进、劳逸结合" 的锻炼观念；能在锻炼中通过心率、呼吸、肌肉酸痛等信号进行自我监控，主动避免过度运动。养成锻炼前热身、锻炼后放松、保证睡眠和营养恢复的习惯。 教学重点 运动强度的含义及判断方法（以心率监测为主，主观感觉为辅）。科学锻炼计划的基本结构：锻炼目标、内容安排、强度负荷、次数时间、恢复措施、评价调整。 教学难点 准确把握 "适宜负荷" 与 "过度负荷" 的界限，把心率知识转化为真实运动中的自我监控能力。根据个人体能基础、体质测试成绩和备考目标，独立制订个体化、可落地的锻炼计划，并能在实践中复查和调整。 课前准备 多媒体课件（运动强度、靶心率对照、过度运动损伤案例图片或短视频）、10 秒脉搏 — 心率对照表、科学锻炼计划模板、体质健康成绩样表、秒表、典型损伤案例资料。手表或秒表、纸笔、个人近期体质健康测试成绩、已有课外锻炼记录。 教学过程 教学环节 教师活动 学生活动 设计意图 导入新课 引入视频情景导入学生A：今天跑完1000米感觉很轻松。老师：最近你状态不错，运动强度把握得很好，继续保持!问：你了解运动强度的概念吗 你知道运动强度是如何划分的吗 答：1、运动强度指身体运动时承受的负荷大小，反映运动有多费力。2、一般按身体感受、心率划分三类：低强度运动，呼吸平稳，可以轻松说话；中等强度运动，心跳加快，微微出汗，能说话但不能唱歌；高强度运动，心跳很快，大汗淋漓，只能简短说几句话。3、我们也可以用心率判断，最大心率≈220 - 年龄。合理控制运动强度很重要，强度太低锻炼效果差；强度过高容易疲劳、受伤，甚至出现危险。锻炼要循序渐进，选择适合自己的强度。 1. 阅读教材，思考相关问题。 ... ...
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