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课件网) 第3课 强度会把握 (教科版）九年级 学习目标 1 问题导入 2 运动强度要知晓 4 强度过高有风险 5 制订科学锻炼计划 6 课后作业 7 故事情境 3 学习目标 理解运动强度的概念，掌握低、中、高强度运动的区分方法，学会估算最大心率，知道运动强度过高的危害。 能依靠身体感受、心率判断运动强度；可以自主设计分阶段锻炼方案，科学安排运动负荷。 科学锻炼意识，不盲目追求高强度运动；学会量力而行，运动中学会自我保护，养成循序渐进锻炼的习惯。 观看视频 故事情境 最近你状态不错，运动强度把握得很好，继续保持! 今天跑完1000米感觉很轻松。 故事情境 你了解运动强度的概念吗 你知道运动强度是如何划分的吗 1、运动强度指身体运动时承受的负荷大小，反映运动有多费力。 2、一般按身体感受、心率划分三类：低强度运动，呼吸平稳，可以轻松说话；中等强度运动，心跳加快，微微出汗，能说话但不能唱歌；高强度运动，心跳很快，大汗淋漓，只能简短说几句话。 3、我们也可以用心率判断，最大心率≈220 - 年龄。合理控制运动强度很重要，强度太低锻炼效果差；强度过高容易疲劳、受伤，甚至出现危险。锻炼要循序渐进，选择适合自己的强度。 运动强度要知晓 一起认识运动强度 运动强度是指做动作时用力的大小和身体的紧张程度，是决定运动负荷的主要因素之一。 影响运动强度的因素主要有练习的密度、练习的间歇时间、动作速度、负重、距离、高度，以及动作的难度和复杂性等。 运动强度要知晓 一起认识运动强度 适宜的运动强度能有效促进身体机能的提高，增强体质。但如果强度过大，超过身体的承受能力，反而会使身体机能减退，甚至损害身体健康，危害生命安全。 因此，我们要选择适合自己身体条件的运动强度。 探究学习 运动强度划分的种类及标准 2017年，国家体育总局发布《全民健身指南》，对运动强度的分级进行了解释。2018年，我国首部《中国儿童青少年身体活动指南》发布，提出了儿童青少年身体活动强度的划分标准。 请你查一查不同运动强度的划分依据，想一想，在日常学习和生活中，行走、做家务、骑车、游泳、滑冰、踢球等活动分别属于哪种运动强度呢 探究学习 运动强度 描述 运动项目 低强度运动 呼吸平稳，不费力，可以轻松连贯说话，心率变化小 慢走、散步、拉伸、太极 中等强度运动 心跳加快，微微出汗，呼吸变急促，可以正常说话，无法唱歌 快走、慢跑、骑行、羽毛球 高强度运动 心跳剧烈，大量出汗，呼吸急促，只能简短短句交流 快跑、跳绳冲刺、篮球对抗、快速游泳 知识链接 靶心率（适宜运动心率）：就是我们锻炼时最合适的心率范围，一般取最大心率（220 年龄）的 60%～80%。在这个区间锻炼，健身效果好，风险低。 强度过高有风险 你怎么了 刚才跑步用力太猛，我的小腿肌肉好像拉伤了。 强度过高有风险 对身体健康造成危害，如造成肌肉、肌腱拉伤，引起严重的疼痛感或引发病症，影响正常学习和生活。 长期进行体力消耗过大的高强度运动，会影响骨骼和肌肉的营养供给，还会抑制生长激素的分泌，影响长高。 运动强度过高会有什么危害呢 强度过高有风险 过于剧烈的高强度运动会使呼吸频率加快，耗氧量骤增，极易扰乱人体正常的新陈代谢，加速细胞和器官的衰老，从而影响寿命。 对于近视者，过于剧烈的高强度运动和头部震动有导致视网膜脱落的风险。 运动强度过高会有什么危害呢 强度过高有风险 清晨是心脏病发的高峰时段，冬季是心脑血管疾病的高发时期。在清晨或冬季如果进行过于剧烈的高强度运动，极易对心脑血管造成伤害，甚至导致猝死。 运动强度过高会有什么危害呢 知识链接 运动强度过高不只存在于体育运动中。 日常生活里重体力劳作、长时间负 ... ...
