【教科版】《体育与健康》七年级全册 第3课《体重善管理》课件+素材

体重管理方案 结合我的 BMI，目前体重处于正常范围，我的目标是维持健康体重，预防超重肥胖。 饮食方面：三餐规律，不能不吃早餐。减少奶茶、薯片、炸鸡等高糖高油零食。主食搭配粗粮，多吃青菜，适量吃鸡蛋、牛奶、瘦肉。吃饭细嚼慢咽，每餐七八分饱，不暴饮暴食，少喝含糖饮料，每天喝足量白开水。 运动方面：保证每天不少于 60 分钟中高强度活动。上学尽量步行，课间起身走动。每周安排 3 次慢跑、跳绳、羽毛球这类运动，增强肌肉量，提高基础代谢。减少久坐，控制玩手机看电视时间，每 40 分钟起身活动。 作息与情绪：每天保证 8-9 小时睡眠，不熬夜。学会调节压力，不依靠吃东西缓解烦躁情绪。 监测习惯：每周固定时间测量身高体重，计算 BMI，观察变化。 学习健康知识：了解肥胖危害，和家人一起养成健康生活方式。 如果体重出现快速上涨，及时调整饮食和运动计划。健康管理不是短期减肥，而是长期坚持健康习惯，保持良好身体状态。