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课件网) 第4课 运动负荷的监控 (人教版）八年级 学习目标 1 问题导入 2 如何监控运动负荷 4 如何合理安排运动负荷 5 实践练习 6 什么是运动负荷 3 学习目标 1.学生能够学会并掌握用心率监控运动负荷的基本方法。 2.通过“探究思考”活动，学生能够讨论并理解循序渐进原则的重要性，辨析不科学运动的危害。 3.学生能够认识到科学监控运动负荷对于提高锻炼效果、预防运动损伤的重要性，摒弃“蛮练”的错误观念。 情景导入 案例A： 小明平时不锻炼，运动会前突然进行高强度跑圈，结果呕吐、头晕，好几天缓不过来。 案例B： 小红每周慢跑3次，每次心率都保持在140次/分左右，坚持一段时间后，跑得越来越轻松，成绩也提高了。 “为什么同样锻炼，结果差别这么大？怎样才能像小红一样科学有效地锻炼，而不是像小明那样受伤？” 什么是运动负荷 运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激。运动负荷通常包括负荷量和运动强度两个方面。两者相互影响、相互制约，共同决定运动负荷。 例如： 跑步30分钟 vs 跑步10分钟。（负荷量） 快速跑 vs 慢跑。（运动强度） 什么是运动负荷 不同的运动负荷对机体会产生不同的刺激，运动能力越强，所能承受的运动负荷也就越大。但是受人体的生理特点影响，运动强度和负荷量二者存在相互制约的关系。一般来说，运动强度越大，所能完成的负荷量就越少。 如何监控运动负荷 用心率监控运动负荷 1.心率与运动强度的关系 心率是指每分钟心脏搏动的次数。安静状态下，成年人的心率为 60~100次/分。一般来说初中学生的心率接近并略高于成年人的，女生的心率略高于男生的。运动时，心率会随运动强度的增加而升高；运动结束后，心率会逐渐恢复。 如何监控运动负荷 用心率监控运动负荷 通过测量脉搏次数计算心率 常用测量脉搏的部位是手腕的桡动脉处。在安静状态下测量30秒的脉搏数，乘2可得到安静心率。测量运动停止即刻 10秒的脉搏数，乘6可得到运动心率。此外，还可以在颈动脉等位置测量脉搏，在颈动脉处测量脉搏时不得过于用力按压。 探究思考 两名同学为1组，互相测量并记录安静时、较小强度运动(如1分钟的上下肢拉伸练习)后、较大强度运动(如 15 次立卧撑)后的脉搏次数。 1.尝试使用测量不同部位脉搏的方式计算心率，对比测量结果是否一致。 2.讨论并思考心率变化与运动强度之间的关系。 心率变化与运动强度呈正相关关系：运动强度越大，心率通常越快；运动强度越小，心率上升的幅度相对越小（相较于安静状态）。 如何监控运动负荷 用心率监控运动负荷 最大心率与储备心率 人的最大心率可以通过运动负荷试验直接测得，当条件不允许时，也可使用公式(207-0.7x年龄)来推算。最大心率与安静心率之间的差值被称为储备心率，可用于反映人体在劳动或运动时提高心率的潜在能力。 最大心率 ≈ 207 - 0.7 × 年龄 储备心率 = 最大心率 - 安静心率 例如：某同学的年龄为 14 岁，安静心率为 75 次/分，可按以下步骤计算他的储备心率。 1.该同学的最大心率=207-0.7x14≈197 次/分 2.该同学的储备心率=197-75=122 次/分 如何监控运动负荷 用心率监控运动负荷 有氧运动强度和储备心率的关系 强度越大，所动用的储备心率越多，运动时的心率也就越高。 如何监控运动负荷 用心率监控运动负荷 2.用心率指标监控运动负荷的具体方法 在参加体育活动，尤其是以有氧运动为主的体育锻炼时，常采用靶心率来控制运动强度。靶心率是指锻炼时不同目标强度对应的心率范围。 目标强度的靶心率=(储备心率x对应强度的储备心率百分比)+安静心率 依据“有氧运动强度和储备心率对应表”，可以计算出参加不同强度有氧运动时对应的心率变化范围。请计算自己在发展心肺耐力时的靶心 ... ...
