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课件网) 第7课 《我的番茄钟》 【北师大版】中学版九年级下册 学 校 心 理 健 康 教 育 05 06 拓展延伸 07 01 场景共鸣 02 新知导入 ———案例启智 聚焦拖延 03 实践体验 ———逆境突围 逆光奋起 08 板书设计 教师寄语 04 课堂练习 颗粒归仓 ———我的收获与感悟 你是否有过类似的场景…… 你是否有过上述现象？ 你能总结这些现象的共同特点是什么？ 那有没有解决的办法呢？ 互动提问 备考之路，我们最怕的不是任务繁重，而是“看似努力，实则低效”。很多时候，我们不是不会学，而是不会管理自己的注意力和时间。今天，我们就一起走进第7课《我的番茄钟》，解锁番茄魔法，学会专注高效学习，让每一分钟都发挥价值。 PART 01 新知导入 案例启智 聚焦拖延 解读“佳佳”的案例 生活中的你，是否也和佳佳一样是个“拖延小人”呢？ 我们为什么会让事情不断拖延呢？ 那么，你对拖延症进行过心理分析吗？ 引发拖延的学习任务，是对我们非常重要且必须完成的，这些任务通常是繁杂或困难的，让我们不知道从何着手，具有挑战性。 拖延引发消极情绪 对某个特定的人而言，某一类任务会自动引发“任务-负性情绪”的条件反射，只要一想到或面对这个特定的任务就感到烦躁、焦虑。相对来说，我们更喜欢做简单。 既然任务会引发负性情绪体验，我们为什么还要去面对呢？ 在这个时候，如果我们选择回避这个任务，负性的情绪体验立刻就会消失。负性情绪消失的后果强化了我们下次面对这个任务时的回避行为，这个机制就是行为矫正的负强化原理。 拖 延 行 为 强 化 得 以 维 持 在回避有难度、不喜欢的任务时，我们常常会把时间花在玩乐（如玩游戏、看小说）上面，玩乐活动带来积极的情绪体验。不同的任务选择会带来不同的结果，在无约束时，我们通常愿意选择玩乐活动而不是面对不喜欢的学习任务，这个机制就是差异强化原理。 有些个体选择先进行玩乐活动 有些个体则选择相对来说更有成就感和有进展的任务 1 2 面对不喜欢的任务 差异强化原理 拖延过程的认知中介因素 我们面对某个情境产生什么样的情绪和做出什么样的行为取决于我们的认知 认知行为疗法 我们对某个任务做出拖延行为，是因为我们觉得这个任务可能太难太重，或者不喜欢，或者觉得自己的能力有限，无法获得预期的结果等。 我们在面对拖延任务的时候，选择回避或者做其他的事情，也和我们的认知有关。 当我们面对最终期限的时候，我们会认为自己无路可走，不完成的后果很严重，就会激发强烈的焦虑情绪，这种情绪也会进一步加剧我们对任务的回避和拖延。 PART 02 实践体验 解密“番茄” 锤炼专注 以上5种情况，你经历过吗？和小组同学一起讨论一下这些现象的出现原因或可能产生的后果。 先玩会儿游戏吧，作业待会儿再做 面对设定好的学习计划总找借口而不断拖延 周日晚上发现作业还有很多未完成 总想着写作业不着急，反正还有明天呢 要考试了，发现时间来不及充分复习了 这些是典型的拖延行为，原因包括自控力不足、时间规划不合理、逃避心理、缺乏目标感等 可能造成的后果有——— 学习质量下降、心理压力增大、成绩受影响、养成不良习惯等 番茄钟是一种简单而有效的时间管理工具，该工具通过明确划分工作和休息的时间段来提高工作效率和专注力，将这个工具运用到学习过程中，能够帮助我们改善时间管理状况。番茄工作法核心是“25分钟专注+5分钟休息”的循环模式，25分钟的专注时间为一个番茄钟。 走进番茄钟 具体实施步骤 02 设定计时器 04 专注时间结束后，停止学习，进行5分钟的短 暂休息，可以起身走动、喝水、远眺，不建议看电子设备。 短暂休息 规划任务 01 明确要完成的具体任务，每个番茄钟内只做一 件事，避免多 ... ...
