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课件网) 开学啦 你准备 好 了 吗 开学第一课 ———心理调适课 寒假已经结束， 你是否已经准备好重返校园？ 你有没有开学焦虑症呢？ 一起来，缓解你的开学焦虑！ Q：开学焦虑的主要表现有哪些？ 主要症状： 在开学之前，出现易怒、烦躁、抱怨；拖延、懒惰、不想写作业、离不开床，做什么事情都提不起兴趣；莫名心慌，没有安全感；总是想流泪，甚至想放声大哭一场等反应，严重的还会出现头痛、胃疼等躯体性症状。 Q：为什么会出现开学焦虑呢？ 对舒适圈形成依赖。一旦要走出这个舒适圈，便会有对未来生活的“失控感”，进而产生焦虑，不安等情绪。 寒假在家压力比较小，会到学校后要面对学习压力，有压力的生活自然会给我们带来焦虑感。 欲望与能力之间差距过大。欲望大于能力，又极度缺乏耐心，那么目标好像永远也不会达成的感觉会带来巨大的焦虑。 如何应对开学焦虑呢？ 停止胡思乱想 焦虑的本质不是由外界的事物或者情境引起的，而是源自自己想象中的“危险”，这个“危险”不是眼前的且发生的可能性很小，所以说焦虑是大脑给我们设下的“骗局”。 解决焦虑的方法之一就是停止胡思乱想。 攻略一：建立假期结束的仪式感 可以进行新学期房间大扫除，将自己的小空间打扫得干干净净；或许也可以买一束花，给自己增添一些新鲜感。这样可以让自己有焕然一新的感觉，在心理上充分意识到这是一个新的起点，并充满了对新学期的热情。 攻略二：调整作息， 从假期中回来最不能适应的问题便是作息的安排，制定好作息的计划并一步步的实施。 从假期的“007”作息中回归正常作息。 攻略三：自我监控 想要解决开学焦虑症，当然要有决心啦! 要对自己进行监控，安排作息，劳逸结合。 攻略四：心理暗示 闭上双眼，吸气，再缓缓的吐气，并且在心中默默的告诉自己： “新的一学期开始了，我要慢慢的回归到日常的学习中去了。” 攻略五：制定计划 给自己制定一份学期计划，可以规划一些学习计划、休息时间、学期内运动计划，让这个学期变得生动好玩起来。 攻略六：适当地放松心情 通过唱歌、看看课外书、去散步、室外活动等等转移自己对电子产品的注意力，不让自己陷入焦虑情绪。 新学期，新气象。希望同学们在未来的学习中不断进步，祝同学们身体健康、学业有成，在新的学期收获累累硕果！ 最后，请同学们在导学稿上写下自己的新学期目标以及你打算怎么做？ 新学期，新目标 下节课见！
